每天10分钟瑜伽球运动 轻松拥有细腰大长腿

　　这种健身方式最好的一点是利用健身球辅助健身，操作方便还有趣味性。而且睡前在家里锻炼15-20分钟，既能健身塑形又有助于睡眠的安神，大家还不赶紧试一试？

　　1、瘦腰运动（每组重复做2分钟，共计6分钟）

　　小腿弯曲呈90度平躺于健身球上，双手举过头顶拉直做45度卷腹；

　　双脚踮起，将健身球高举过头顶，再下倾身体与地面呈45度做俯卧撑；

　　利用健身球的弹性不断上下重复做俯卧撑，靠臂力支撑住是整个动作的关键！

　　2、瘦小臂运动（每组重复做2分钟，共计4分钟）

　　准备一个哑铃，坐在健身球上，手拿哑铃，左手在后，右手高举，身体跟随转动；

　　背靠在健身球上，左右交替举哑铃，腰腹随之转动；

　　3、瘦腿运动（每组重复做2分钟，共计6分钟）

　　平躺腿伸直，用脚踝夹紧健身球，然后抬起双腿，直至与地面垂直。之后慢慢降低右腿至与地面成45°，使健身球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原；

　　平躺双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲；

　　弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。然后重复上述动作