运动健身要避开这8个错误，你中了几个？

1、不要好高骛远、急于求成

如果之前没有运动的习惯，则要循序渐进、量力而行。如果平常体力活动很少，开始锻炼时，可以设定一个较低水平的目标，如每天进行15～20分钟或2000步左右的活动量，选择使你感觉轻松或有点用力的强度，选择自己喜欢的运动方式，给身体足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。

2、不要在空气差的时候户外运动

在雾霾中健身由于空气污染。雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，这就是霾。雾霾严重时，呼吸道黏膜会受到损伤，屏障和防御作用也会降低。雾大霾重的天气里，在室内做些运动，一样能达到健身的目的。

3、不要在感冒生病时仍坚持运动

患感冒时会疲乏无力，如有发烧，更会加重体能耗损。锻炼时代谢会增强，增加氧气和营养物质的消耗，无助于感冒的痊愈，反而会加重感冒病症。此外，人患感冒时，免疫系统处于应激状态，如果再加上健身运动时机体的应激。会加速、加重免疫系统的疲惫，降低机体的抵抗力。

4、饭后不宜马上运动，剧烈运动后不要马上进食

饭后半小时可以进行一些轻微的活动，如散步。较剧烈的运动，如跑步、打球等至少要饭后2小时后再进行。因为饭后马上进行剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液，流向运动的肌肉等器官，因而消化、吸收机能会处于抑制状态。还可因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感；此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌减少。

如果激烈运动后马上进食也会导致食欲不振、消化不良等症状。一般来说，运动后半小时或更长时间的休息，再进餐比较合适。

5、剧烈运动后不要立刻停止休息

剧烈运动完立即停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，心脏会缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚刚结束时，应做些放松调整运动。比如长跑之后逐渐改变为慢跑、再走几步、揉揉腿、做一些拉伸、做几下深呼吸等。这样能使快速的血液循环慢慢平稳下来。让身体逐渐恢复正常。

6、运动出汗不要一口气喝很多水

运动强度大，出汗多时，不要一口气喝很多水。剧烈运动后，如一次性补水太多，细胞外液水分过多而电解质少，会有发生水中毒的风险。应慢慢喝，适当补充水和盐，或者喝运动饮料。

7、不宜空腹运动

空腹运动时，血糖氧化释能。容易出现头晕、虚汗、胃痉挛等低血糖症状。血糖低还会影响脂肪酸的代谢。大量酮体不能分解，只能作为中间产物由肾脏排出，既浪费了能源，又加重了肾脏负担。中老年人脏器功能衰退。能量储备降低，更易出现这些问题。

8、运动后不要喝酒

运动后神经系统处于兴奋状态。少量酒精可以兴奋神经，量多则会麻痹神经，这些都不利于神经系统的恢复，还可能激发神经细胞过敏，影响、干扰神经功能。此外，运动会促使汗液流失、水分蒸发、血液浓缩。酒精饮料中的甲醇、醛类、杂醇油等杂质难以排出体外，长时间滞留于体内，会加重对细胞的毒害作用。