每天下犬式后，你会发现效果竟然这么神奇！

下犬式，是瑜伽中最多

人练习的瑜伽体式，

可以成为经典瑜伽体式。

下面跟我一起了解一下，

这个体式有哪些独特的地方。

乍一看，下犬式并不是什么高难度体式。

然而当你练习了一段时间之后，你就会发现它要求力量、灵活性和耐力的正确运用。

下犬式是少数可以加强和拉伸身体每一块肌肉的瑜伽体式。

同时，它还提供了练习其它体式的好处，例如倒立式和后弯。

所以，如果每天练习下犬式，会发生什么呢?

1、伸展腿部后方肌肉

每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。

而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，不至于太紧绷。

练习该体式时，也很容易让脊椎拉伸到最佳位置，而且身体的其他部位也还能得到伸展。

2、拉长脊椎

分开双腿，双手重力支撑在瑜伽垫，所有的牵引力向下，下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。

练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。

3、调动呼吸意识

因为下犬式并不算是复杂的体式，受伤的可能性也比较低，所以，当你慢慢做时，可留有足够的时间来调整呼吸。

有人要是坐着冥想时，发觉有疼痛感，用下犬式来调整也是不错的选择。

4、强化和伸展胸部

下犬式是有益胸部肌群的一个体式。如今，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，注意这不是结实。

其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。

除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。

5、强化手臂力量

下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。

如果动作得当，整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。

6、感受呼吸

下犬式通常用于拜日式或流瑜伽时的停顿体式。在暂停期间，要专注于呼吸。

在一天的工作结束了，瑜伽主要是关注你的呼吸。如果在体式中没有充分呼吸，那你就不是在练习瑜伽，而下犬式会帮你回到呼吸上。