从起势到收功，浅谈健身气功对人体的好处

去年春季，我有幸与健身气功结缘，在专业老师的指点下，开始习练健身气功四套功法（易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦），同时学习《健身气功》杂志和媒体网络上有关健身气功的理论知识，一年以来，受益匪浅。深深体会到健身气功功法独特，内涵丰富，科技含量高，健身效果明显。坚持习练健身气功可使人肌体健康，也使人心理健康。

我国是一个具有悠久历史文化的文明古国。为了强身健体，我们的前辈历经四千年的实践，从不同角度总结了无数套身心调节锻炼的方法和理论。“五禽戏”可追溯到我国远古时代，在《吕氏春秋·古乐篇》，西晋陈寿的《三国志·华佗传》和南北朝名医陶弘景所著的《养性延命录》里均有史载；“八段锦”，其名出自北宋·洪迈《夷坚志》，是我国古老导引术中流传最广，对导引术发展影响最大的一种；“六字诀”也是我国古代流传下来的一种养生之法—吐纳法，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述；“易筋经”，传说为天竺和尚达摩所创，历代均有论述，继承和发展。

近代人又从现代医学，人体生理学和心理学的高度刷新了气功历史，精辟地集各门各派的精华于一体，理法功效并重，总结了一整套强体健身的方法—健身气功。国家体育总局于2001年，成立了健身气功管理中心。2003年，将健身气功确立为第97个体育运动项目。健身气功是以健身为目的，以较为和缓的形体活动为基础，身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目。

有句成语，“心想事成”。想，就是意念。意念本身就是一种力量，在健身气功上叫做意念力。健身气功在意念力的导引下，通过肌体运动，伸筋拔骨，推拉按摩，吐纳运气和心理调节来改善和提高人体的脏腑功能，细胞免疫功能和肌体抗衰老能力；改善和提高呼吸系统、血液循环系统、经络系统、消化系统和内分泌系统的功能；同时对促进习练者生理和心理的健康，促进人际关系和谐发展都有积极而深远地影响。

健身气功与其他体育锻炼相比，具有“一松，二静，三自然”的基本特点，“柔、和、绵，缓”是其显著特征。具体表现在肢体外形和动作演练上，讲究柔和缓慢，不拘不僵，轻松自如，舒展大方，轻飘徐缓；在呼吸调控上，做到深、细、匀、长；在意念运用上，要求精神放松，意识平静，用意要轻，似有似无。至始至终追求松静自然，心平气和。指导老师说：“习练健身气功，可使人心态越来越平和，并对周围的事物越来越喜爱。”

练前“热身”。热身是每一项运动的必要环节，关乎锻炼效果的好坏。在习练时，我是这样做的，首先选择练功的场所，宽敞舒适，空气新鲜，有翠绿茂盛的植被最好，面向太阳静站片刻，调整呼吸；可放一些舒缓的清音雅乐，让身心放松，愉悦；可做几分钟“站桩”，增强腰腿功夫，增加力量，提高肢体的稳固性，它不仅是练功者走向健身气功圣殿的云梯，也是提高健身效果的关键环节；也可做 “三个黄金姿势”，即是“直冲云霄，双手交叉，拇指、食指相对，脚跟提起，手指云霄；“风摆柳”，手势如上，双脚并立，左右摇摆，身躯摆动；“叠被子”，手按腰肾，前后弯曲躯体”各做几下，舒展即可。练前“热身”因人而异，但总而言之就是调整心神，放松肌体，好开始锻炼。

预备式，起势。每一套功法都有对应的起势调息，它就是让人安神入静，升清降浊，调理气息，通过动作引领，可尽快地进入气功态。

习练阶段。健身气功具有动作简单、易学好练、场地条件要求不高、健身效果比较明显的突出特点。但要达到功法纯熟、动作规范、练养相兼、形神合一的要求，却是一个由易到难，循序渐进，艰辛而漫长的过程。指导老师说，要树立“三年练形，三年练心，三年练神”的目标，切不可急于求成，不可三天打鱼两天晒网，要持之以恒的习练，长此以往，一个人的精、气，神将会大为改观。

“练形”。就是跟随指导老师，先“照猫画虎”，熟悉功法动作的基本套路、运行路线、来龙去脉和姿势变化，建立起功法动作的初步概念，再规范动作，掌握技巧，达到熟练。

“练心”。这个过程也要很长时间，要达到身法协调、连贯，起承转合，要有意识地调整呼吸，不断掌握体会，运用与自己身体状况相适应的呼吸方法。

“练神”。练功的极高层次。领会功法的意境与神韵。注重意念与动作的结合，体会“形神兼备，内外合一”的功法意境和神韵。

一代名师王芗斋，在论述功夫层次时曾说：“用功觉得周身气血川流，身体有物，养性敛神，全体无滞，是初步功夫。若听全体嘶嘶有声，无论行坐，一触即能跌人丈外，是中乘功夫。身外生气，光芒四射，如用目视人，其人如失知觉，然后渐入神化之境矣”。

修炼气功是扩大人体能场的有效方法，它使真气充盈，体内之气和合，自然与体外相通。这个高能量的人体能场内外和合，是气功修炼的效果反映，如何将体内之能量收储入丹田，这就是“引气归元”，即收功，收功，是练功的根本目的。

练功与收功，好比是种麦和收麦。只练不收，就是“只种不收等于白丢”，白丢了宝贵的时间和精力。具体要领是：两臂侧起，与身体平行，手心向上，托至头顶上方，掌心相对，与肩同宽，两臂伸直，然后屈肘，手心向下，徐徐下按至腹前。整个过程目光平视，但意念两掌，身体保持正直，并且遵循“提吸落呼”的呼吸规律。收功，是为了帮助练功者顺利地完成机体和系统由气功状态向日常生活状态的过渡。收功做的好，就会感到练后非常轻松舒服，并能巩固练功时所获得的功效。

在近期学习摸索中，我深刻认识到，习练健身气功，要勤学苦练，要持之以恒，更要有专业老师的指导，从起势到收功，从练形、练心到练神三个阶段，循序渐进，久而久之，就会从入静达化境，收到习练人身心健康的练功效果。