《跑步女神经典健身教程：直膝前踢》｜ 002

文 / 跑步女神健身导师弘一老师

让运动变的简单、有趣，迷人！《跑步女神健身教程》系列课程，是由跑步女神运动健身导师、运动技术主编弘一老师开设，免费分享给广大健身爱好者，教程每天更新一个实用有趣新技能！简单有趣，图文结合、生动有趣，方便易学。持续关注，每天成长，收获更多快乐！

欢迎关注跑步女神的朋友们，今天弘一老师分享的健身技能是：直膝前踢

01动作名称

直膝前踢，又叫“直腿高抬触手”，是一个十分简单、基础、常见的燃脂减肥运动，也是非常经典的热身动作，主要作用是激活身体，在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现。

02动作图解

直膝前踢，动作要点：

①自然站直做准备。

②一只脚直直向前踢的同时，伸出反方向的手去碰脚尖，比如左手碰右脚，或右手碰左脚。

③轮流替换。

这个动作持续做一分钟，接着休息10秒，算作一组。每人可根据自己身体情况，选择合适的组数，循序渐进地提升运动强度，享受运动的快乐。

02更多示范

选择健身，就是选择一种健康向上的生活方式。

坚持就是胜利，加油！

今天的课程就是这些，是不是特别简单呢！相信你一定学会了，俗话说：知而不行，等于不知，学以致用，才能知行合一，和身边小伙伴一起动起来吧！

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