健身气功的锻炼要领

健身气功

健身气功的锻炼要领

健身气功将人的身体和精神归纳为“形”和“神”，而将“气”看作是联系“形”和“神”的纽带，从而使三者形成一个有机的整体。正所谓：“形者，生之舍也；气者，生之充也；神者，生之制也”。在健身气功锻炼中，以调身、调息、调心（神）来分别对应人的“形”、“气”、“神”，使“三调”成为锻炼时的基本要素。习练健身气功必须围绕这三个要素遵循以下锻炼要领。

一

动作正确，路线准确

不管是何种功法，在习练时都要求清清楚楚地表现出每一个动作的运动路线、习练要领和动作规格，以形成正确的动作动力定型。

一个完整的动作通常包括：身体姿势和身体部位运动的轨迹、时间、速度、节奏，以及动作与呼吸的相互配合、动作中的心理调节等要素。

对于初学者来说，习练时不要强求每一个动作的力度都能做得很到位，但要求动作路线必须准确，姿势必须正确。如果形体动作一时不能到位，意识也要先到位。对于难度较大的动作，习练时不能贪多求快，而应在每次练习时有所侧重、循序渐进，在轻松自然中逐步达到掌握动作要领的目的。

二

心静体松，呼吸自然

心静体松要贯穿健身气功习练的始终，松指精神、形体两方面的放松，静指思想和情绪上的安静，静是松的基础，松有助于入静，松静体现在意念、呼吸、姿势、动作等各个方面。

在健身气功锻炼时，要做到关节肌肉尽可能地放松，肌肉筋骨全部松开，气才能自然顺畅，“气遍周身不停滞”。

松是舒展，而不是软沓和内缩，形体舒松气自顺通，才能达到体松、意静、气运自然的要求。静不是思想静止，而是神不外驰，精神内守，以一念代万念，排除外来的一切干扰。入静才能心安，心安才能达到充分发挥机体自然调节平衡的功能。所以只有在精神放松、意识平静、呼吸自然的情况下，才能做到意随形走、意气相随，起到健身、养生的作用。

在健身气功的习练过程中，最常用的呼吸方法有自然呼吸或腹式呼吸，腹式呼吸又分为顺腹式呼吸与逆腹式呼吸两种。不论哪一种方法，都要求呼吸自然、柔和、流畅、不刻意闭气和憋气。

随着对动作的熟练掌握，呼吸会自然地和动作相配合，一般的规律是以伸展动作配合呼气，收缩动作配合吸气，发力时呼气，蓄劲时吸气等。总之，呼吸和动作放松自然、协调配合，才有利于促进全身气血的运行。

在习练初期，由于不熟悉动作，往往容易出现动作不协调、表情不自然、身心不放松等现象。所以，这一阶段的习练者首先要注意克服紧张情绪，呼吸顺其自然，培养自己调控身心状态的能力，逐步达到心静体松，调整呼吸自然顺畅。

三

中正平稳，柔和缓慢

在健身气功的习练中，只有动作中正才能做到心平气顺、心静体松。因此，习练时动作一定要自然、平稳，节奏要缓慢、协调，以做到姿势中正柔和、体态端正安舒，达到意气相随、以气运身、开合自然、中正柔和的练功要求。

祖国传统医学认为，精、气、血、津液是人体的物质基础，而精神是精、气、血、津液的生理活动和病理变化的调控者和外在表现。

精神内守，神气旺盛，精、气、血、津液才能正常化生和转化。因此，随着习练技术的提高，习练者除了能熟练自如地掌握动作外，还要注重表现功法的神韵和内涵，把放松自然的神态和充盈生动的神韵统一表现在中正平稳、柔和缓慢的功法动作中。

四

以形导气，气韵生动

“气”不仅指引起肺部变化的呼吸之气，还包括循行于经脉中的气血之气。

因此，气在经脉中的运行和在肺部的运动都是有其自身规律的，这个规律不以人的意志为改变，人只能顺应这个规律。所以，健身气功通过舒展大方、柔和缓慢的动作导引来引导身体气血的运行和呼吸的变化。

气韵生动，是指通过精神的修炼和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，使动作表现出意气相随、以气导形、舒展大方、柔和平稳的神韵。

五

松紧结合，动静相兼

健身气功除了要求动作柔和、缓慢外，更多强调的是动作必须松紧结合，虚实相间，在松紧虚实中体现出动作的动和静。

“松”，是指动作导引时人体各关节、肌肉等组织的放松，也就是虚。

“紧”，是指动作导引中躯干与四肢缓慢而适当用力，也就是实。“动”，是指意识下的动作引导。

“静”，是指在动作导引中看似略有停顿，实则动作的内劲没有停，肌肉继续在用力，保持牵引抻拉的劲力。