练瑜伽，如何灵活胸椎？使呼吸更加顺畅饱满（收藏级）

腹部收束法可以测试胸椎的灵活性。在做腹部收束法的时候，让肋骨和胸椎充分延展，让横膈膜向上突起，内胸腔里面形成伞状。此时胸椎的椎关节会远离彼此来得到延展。

练习步骤：双脚打开与髋同宽稍微弯曲膝盖，双手放在膝盖上方打开嘴巴完全地呼气，同时弓背，身体向前接着关闭嘴巴，不要吸气想象自己在吸气，此时腹部向内凹陷，胸腔扩张保持5次呼吸注意要在空腹情况下尝试，生理期和孕期不能做

胸椎周围的肌肉

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在胸椎周围有很多的肌肉，如下图所示：

要想让胸椎灵活，就需要拉伸这些肌肉。下面推荐4个动作，灵活胸椎：

4个瑜伽体式灵活胸椎

↓↓↓1.兔子式

先来到婴儿式，膝盖与髋同宽双手抓住脚跟，同时头顶点地，尽量靠近膝盖吸气抬起臀部向上，弓背手不能离开脚跟保持10次呼吸2.站立后弯