健身气功调身的锻炼要领（一）

健身气功调身的锻炼要领（一）

调身，是健身气功三调的内容之一，同时也是三调的基础。古语有云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神必散乱。”说明了调身的重要性。所以，我们在健身气功锻炼中应正确掌握调身的要领和方法。

本人在练功与教学中

体会到健身气功的“调身”有以下要领：

一

虚灵顶劲

头部为人的一身之纲领，俗话说“人无头不走，鸟无翅不飞”，“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。虚灵顶颈在调身中甚为重要，对它的练法有许多不同的认识和理解。

本人认为只要下颌微收、百会轻轻向上领起，就有利于真气的运行。当然，这样做是在颈部自然放松、头自然正直的状态下完成的。百会向上领起之意既不可太过，也不可不及，用意太过易僵，不及则易懈。

二

眉心舒展

眉心，指两眉之间中点的连线处。从中医穴位的角度说这个地方叫做印堂穴，主要具有清脑明目，通鼻开窍，安神益智的作用。

在气功理论中，眉心属于上丹田，古语有云：“上丹田，藏神之府也。” 、“脑为髓海，上丹田。”眉心舒展对于尽快地进入练功状态是十分重要的。

三

垂帘内视

垂帘，指两目半开半闭，微闭双目。内视之内，是指人体内部；内视之视，是指练功时自我保持的意念。

内视有利于气功锻炼中排除杂念，净化大脑，入静而守神。古人认为，人身之神出入目中，五脏精华亦聚于目。通过意守时两目内视，使神不外漏，且意念集中，易于入静。

四

舌顶上腭

舌顶上腭，一是可以加强津液的分泌。津液是人身之宝、有“气是添年药，津是续命芝”之说。现代医学研究发现，口中津液含有人体必需的氧化酶和激素成份，对调整机体、增进消化、防癌均有益处。二是通过舌自然微卷，轻抵上腭，即所谓的搭“鹊桥”,可以沟通任督两脉，利于气血的周流。

五

面带微笑

微笑是最好的放松方法。人在笑的时候，大脑进入一种无杂念的状态，几乎处于一片空白，能使人从紧张的状态中释放出来。