丹田内转，物我两相忘

丹田内转，是太极拳内功中的基本功。我们经常说“气沉丹田”，然而，丹田在哪儿，如何丹田内转，气沉丹田，我们有必要一起再来学习一下。

什么是丹田

我们所说的丹田一般指下丹田，即是以脐下10厘米(相当于现代经络学说所指关元穴)为圆心的小腹内一个小范围。气功学上又将丹田分为上、中、下3处。气沉丹田即是指下丹田。认为腹部即是丹田的看法是错误的，丹田既不是腹壁表面上的某一点，也不是全腹部。丹田指的是脐下5厘米的气海穴至脐下12厘米中极穴，是人体真元贮聚处。中国医学认为气海穴乃全身气之所聚处，此处伤则气滞。关元穴为任脉与足三阴经之会，伤则血枯，因而这一地带是主持人体气血运行的重要枢纽。胞中穴是经络、五脏六腑之海的策源地，古人将这比喻为生产长生不老药的田地，称为丹田。这一名称自古沿用至今。

什么是丹田内转

丹田内转是太极拳内功的基本功，此功法把丹田视为一个立体的能涨能缩能旋转的太极球，通过意念使归聚丹田的内气不断的鼓荡运转，进而带动肢体做开合曲升，提高技击能力。在练习太极劲时丹田内转同样非常重要，练习时要注意腰部的旋转变化，要以外动带动内动,虚实分明,连贯灵活,刚柔相济。内气充盈后，内动开始，内气在人体中旋转,如有一部分气向前挤发,必须有一部分气向后补撑,上下左右都是一样,牵动周身气流形成强大的旋涡,循环不息又向四面八方膨胀。丹田内转是太极拳内功锻炼的过渡形式，太极拳练到极致时全身处处是丹田“有形归无形，物我两相忘”。

如何做到丹田内转

太极拳的丹田内转其实就是腰胯运动，拳谚有云：劲始于足，发于腿，主宰于腰，而行于手。而想要丹田内转就先要训练中定，没有稳固的下盘，就没有稳固的腰胯，从而身体没有稳固的重心，自然也打不出劲力沉实的拳，只有把中定练好了才能保证周身的气血通畅。中定练好了气同样也就稳固了，才有了丹田内转的前提。

练习丹田内转要正身直立，双足分开，宽与肩齐；屈膝圆裆，口唇轻闭，舌舐上颌，自然呼吸；全身放松，双手自然下垂；头部虚领顶劲，脊柱节节松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾与足掌轻轻沉住；胸部宽舒，脐下腹部微觉充实。摒弃杂念，缓缓吸气，使有气体下行的感觉，徐徐送人腹部脐下。

丹田的练习，需要一个由浅入深的过程，没有谁可以一蹴而就，没有谁在短期内可以做到“有形归无形、物我两相忘”。

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