赖床不如运动 清晨腹部瑜伽唤醒你的腹肌

　　导语：一年之计在于晨，都说晨练是一天中最好的运动。天气不好的时候并不适合在户外进行晨练，过于激烈的晨练也会起到反作用。相对于舒缓安静的瑜伽，是你晨练的不错选择。放些舒缓的音乐，一张瑜伽垫，清醒清醒！（来源：爱丽时尚网）

　　每一个姿势保持10-15个呼吸

　　婴儿式

　　跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟。手臂往前伸展到你的极限，随后头贴进地面放于双臂之间，伸展你身体两侧。

　　猫式呼吸

　　双臂撑体跪在瑜伽垫上，吸气时拱起腰背低头。呼气时下塌腰背抬头，平时前方。

　　下犬式

　　你可以先做出斜板支撑的体态，然后抬高你的臀部，双脚向前移动至你舒服的地方，脚掌紧贴地面。

　　下犬式接挤压腹部抬腿

　　下犬姿势后抬高你的右腿（左腿），核心收紧保持身体稳定。呼气，用你的右膝盖（左膝盖）触碰你的右肘部（左肘部）；

　　吸气后蹬你的右腿（左腿）；呼气，用你的右膝盖（左肘部）触碰你的左膝盖（右肘部）；

　　吸气后蹬你的右腿（左腿）；呼气将你的右膝盖（左膝盖）触碰你右肘部外侧，还原回下犬式。此为一组，每条腿5次，交换。

　　斜板支撑

　　停留10-15个呼吸

　　海豚式

　　保持平板支撑的动作，呼气时降低的前臂，保持核心肌肉的收缩，臀部像天花板方向抬起。 在这里停留10-15次呼吸后还原成婴儿式。