想摆脱粗线条？6式瑜伽塑造婀娜腰线

想快速瘦腰？完全没问题！下面推荐6个塑腰瑜伽动作，柔软你的脊柱，让你在任何季节，都能拥有婀娜腰线，柔软富有张力，摆脱硬蹦粗线条。

新月式瑜伽可以拉伸脊柱四肢，身体前方肌肉后侧方肌群，以强壮后背的肌肉，改善人的身体姿态，给人以优雅的感觉，并激活体内能量，改善全身血液循环，新陈代谢。并能让我们直面惨淡的畸形脊柱，重塑自信。做法如下：

1）右脚踩地，左膝盖小腿脚背贴地，双手推膝盖；

2）髋部下沉更多，保持脊柱延展，双手合十，反掌向上，手臂向后延展。

三角伸展式的变体动作，此体式可以柔软脊柱，强健腿部和躯干的力量及稳定性，增强肌肉的耐力。做法如下：

1）整个身体正直站在身体上，双脚支撑身体，腹部收缩，上体向前弯曲，直至双手接触地面；

2）左手抓住左脚脚尖，慢慢向左向上伸展，直至左腿和左臂和地面呈“平行”状即可。

鹤禅式瑜伽变体，此体式可以练习手臂力量，美化手臂线条之外，还能挤压和收缩腹部，使腹部器官得到增强，消除胃部疾患和腹部鼓胀感，而头部与地面平衡也能让头部血液可以平稳循环，滋润面部肌肤。练习鹤禅式时要注意双臂之间的距离约等于肩宽，身体是与地面平行的。在保持姿势时臀部不要过高。