蚂蚁腰你也可以有！5式瑜伽针对腹部强化肌肉

有的女生乍看之下没有多余赘肉，可一露出小腹就……久坐是小肚腩的罪魁祸首，然而大多数女性都避免不了长时间的案头工作。所以，如果不想变成“小腹婆”，一定要抽出时间做运动哦，下面小编就来告诉你5个适合在家做的瑜伽动作，强化腹部肌肉，让你也能练出纤细腰肢!

首先是一个开髋的体式新月式，这个瑜伽体式可以加强双腿后侧肌肉，躯干两侧、背部，缓解背部不适，灵活脊柱，按摩腹部。动作分解如下：

1）双腿左右打开，大约两个肩宽的宽度，然后左腿绷直，右腿弯曲，呈“右弓步”姿势；

2）上体由正直转变为慢慢向前弯曲，双臂向两侧平直伸出；

3）左手向下伸展并触及地面，双臂仍保持平直状态，右臂向斜上方伸展。

接下来的虎式瑜伽，不仅能够让脊柱更加灵活，还能缓解腰背部酸痛感。增加臀部弹性，塑造臀形，较少赘肉，让臀部自然紧翘。拉伸下半身，让你更加匀称修长。下面一起进入虎式瑜伽的练习吧。

1）跪立在垫子上，大腿与地面呈90度，双手自然放在身体两侧；

2）身体向前，两手撑地，背部与地面平行，身体如四角凳子立于垫子上；

3）腰部下沉，抬头挺胸，眼睛望向前上方，右腿尽量向后上方拉直。

第三个动作就是瑜伽的桥式动作了，此体式可以训练臀部肌肉，增加大脑供血量，有效强化腹肌，可提臀、紧实大腿肌肉。首先仰卧，双脚打开与髋部同宽，小腿与地面垂直抬起髋部向上，然后双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌合十放在身体的下方。