膝盖痛能练太极拳吗

文章目录一、膝盖痛能练太极拳吗二、老年人练太极拳的好处三、老年人练太极拳的注意事项膝盖痛能练太极拳吗

1、膝盖痛能练太极拳吗

大家都知道,练一套拳法,下身多处于半蹲状态,全身的重量都在膝盖处,而且还有转身等动作,若是受力不均匀,极易造成膝关节损伤。

在常人眼里,太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险,很适合老年人。然而,医院却经常接诊到这样的患者,打太极拳后出现关节疼痛加重。

专家指出,太极拳的标志动作是马步蹲裆。有资料显示,人体屈膝30度,膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重4倍;屈膝90度,所承受的压力是体重6倍。

膝关节疼痛常出现在初学者身上,因为对力的掌握不正确,而且常有练外不练内的现象,错误的练习加重膝关节。

膝关节如长期处于紧张和负重状态,膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。

2、练太极拳膝盖痛的原因

首先,打拳前未进行全身肌肉放松、关节活动开,尤其是全身负重最大的膝关节。

正确的练习太极拳不仅能保护膝关节,还能促进钙吸收,防治骨质疏松,降低老年人摔跌机率。

其次,很可能是动作姿势不规范。初学者一定要跟师,按规矩炼,不能随意比划,尤其是步法的虚实转化。比如:打拳时做弓步,膝盖不要超过脚尖。当膝盖超过脚尖时,上半身的重量便全部集中在了膝盖上,时间一长便造成膝盖疼。

专家强调,耍太极拳要想达到保健养生的效果,不能只追求外在的“形”,不注重内在的“神”,把“太极拳”当成“太极操”,随意的模仿和机械的重复。

3、如何有效预防练太极拳中可能引起的膝盖痛

3.1、科学运动预防膝关节损伤

任何体育运动都要提倡科学运动.练太极拳也不例外,太极拳本身就是一项科学的传统体育项目。