健身吃什么能长肌肉？

在健身的过程中，很多肌友对饮食总会有这样那样的疑惑，吃得多担心会吃胖，吃得少又担心影响肌肉生长。健身前该吃什么?下面为你一一解答。

一、健身前摄入糖有影响吗?

在健身前一小时之内摄入糖，并不会影响健身时的表现。所以，绝大多数的肌友，都可以享受运动前补充糖带来的体力快速增强效果。

不过，有一些肌友对糖很敏感，他们在健身前摄入糖，很容易发生反弹性的低血糖反应。对于这类肌友来说：

1.应该避免在运动前1545分钟时摄入糖，而应该在运动之前立即摄入糖，因为这样就不会导致反弹性的低血糖反应。

2.健身前应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。

二、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?

对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。

因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。

正在限制热量摄入的肌友，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化：

1.降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入；

2.确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质；

3.少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应；

4.通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

三、健身后吃什么能促进身体恢复?