西南专业瑜伽教练培训，瑜伽教练培训班

西南专业瑜伽教练培训，瑜伽教练培训班

上期回顾：【音频教程】改善脊柱侧弯：幻椅式  Utkatasana

四肢伸展式

Utthita Hasta Padasana

难度系数1

Utthita 的意思是伸展

Hasta的意思是手

Pada的意思是腿

学习在跳开时打开双腿并调整好脚的准确位置。

学习打开手臂与肩同高，并与双脚对齐。

使用手机已经成了我们生活中必不可少的一件事，而每一天我们花在手机上的时间有多少呢？根据德国数据统计互联网公司之前的一项调查显示：全世界各国民众每天用手机的时间中，中国排名第二，平均每天超过3小时。

英国移动技术顾问托米·阿霍宁调查发现，人们平均每6.5分钟就会看一眼手机，如果按每天清醒时间为16小时计算，一天大约要看150次手机。

不要以为使用手机只是成年人的专利，一项针对一千名0至5岁婴幼儿父母的调查显示，幼儿手机使用率为80.4%，超半数的父母让孩子玩手机的理由是“可以让他们老实一会儿”。

之前我们谈到过关于长时间使用手机对颈部的危害。（点击下方链接观看）
低头族必练体式，10分钟改善您的颈部问题

今天要谈到的是长时间使用手机对四肢的影响。人在使用手机时，手臂通常呈屈肘状态，手掌和手指常常是抓握状态。长期的保持使用手机的固定姿势，会使得手指麻木、不灵活，而手指和手部得不到休息的话，可能会导致腱鞘炎。对于经常办公伏案的人士也是如此。同时，也要注意腿部，不管是久站或是久坐的使用手机对腿部都不好。

因此一定要注意手臂、手指的休息，每天适当地伸展放松自己的双手手臂、手腕、手指、双腿、双脚等。今天的体式练习四肢伸展式刚好很适合长时间使用手机的人群，经常练习这个体式还能够修长四肢。

四肢伸展式

﹀

﹀

﹀

  体式解析  

从山式进入。

吸气跳动使双腿分开约120厘米。

保持双脚平行，大腿推向后。

提起躯干和胸腔。

手臂向两侧打开，与肩同高，保持肩部下沉，肩胛骨内收。

保持手肘伸直，掌心朝下，伸展十指。

颈部伸直，头正直，目视前方。

回到山式。

学习在跳开时打开双腿并调整好脚的准确位置。学习打开手臂与肩同高，并与双脚对齐。

  注意  

脚部：打好根基，脚掌内外侧均匀压地，足弓提起，脚趾舒展不抓地。脚趾朝前，两脚掌外侧互相平行。

腿部：大腿前侧上提、推向后；大腿外侧向脚跟，内侧向大腿根部。

骨盆：保持正位，防止骨盆前倾或者后倾。尾骨朝下，髋两侧内收。

胸部：脊柱向上，胸腔打开上提，肋骨内收。

肩部：肩下沉，肩胛骨内收。

手臂：大臂回肩槽，两臂向远伸展，与肩齐平，并平行于地面。

手指：手指向远方伸展，伸展每一根手指。

头部：要端正对称，眼睛直视前方。

  功效  

强健韧带，活跃胸腔

伸展四肢和脊柱

矫正四肢形态、肩胛形态