第六十二回 四时养生小结

《让你不生病》主编廖利平提示：时时讲健康，是天天有健康基础；天天讲健康，是季季有健康的前提；季季讲健康，是年年有健康的保障。做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、学习健康知识、改变不良行为，形成良好的生活规律和工作习惯。把做健康“功课”作为我们大家每天生活、工作的一个组成部分，就会达到事半功倍的效果。

四时养生规律要注意的问题：做到三个一致，一个节制。起居与太阳出没一致；行为情感与自然物候气机升降一致；饮食、进补与季节时令一致；节制房事，尤其在冬夏二季；还有冬伤于寒，春生病温，且夏至以后病暑；春伤于风，夏生病痢；夏伤于暑，秋生疟疾；秋伤于湿，冬生咳嗽的四时病变规律。

这里应强调指出的是，季节性蔬菜、水果是顺应并吸收了自然四时阴阳五行正气之物。现代科学测定也证明其营养丰富，含有害物质和污染物少，既便宜又利于养生；反季节大棚蔬菜则相反，营养含量大幅下降，而有害物质和污染物含量却明显升高，即贵又不利于养生。另外，有许多食物是四季皆宜服用的，如米、面、红薯、玉米、黄豆、花生、高梁、芝麻、赤豆、扁豆、等粮食，青菜、萝卜、胡萝卜、菠菜、芹菜、香菇、黑木耳、山药、土豆、海带、紫菜等新鲜蔬菜，大枣、胡桃、苹果、梨、山楂、橘子等水果或干果，猪肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、鲫鱼、鲢鱼等蛋白质食物。从传统中医来讲，一般性平之食物四季皆可常用。

逆春季养生之道而为则内伤肝藏，到夏天则变生寒性疾病，不利于夏季养长；逆夏季养长之道而为则内伤心藏，到秋天则发生疟疾，到冬天还可再次发作，不利于秋季养收；逆秋季养收之道而为则内伤肺藏，到冬天则发生寒泄病，不利于冬季养藏；逆冬季养藏之道而为则内伤肾藏，到来年春天则发生痿厥病，不利于春季养生。

一年四季，春生、夏长，秋收、冬藏。春防风、防寒，重在养肝；夏防湿，重在养心；长夏防暑、防湿，重在养脾；秋防燥，重在养肺；冬防寒、防风，重在养肾。我们应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，主动适应一年四季的物候变化规律，才能健康长寿。同时，还要从起居、情志、饮食、运动等养生的方法，生活工作要有规律，日出而作日落而息。如：春、夏起居应晚睡早起，秋季起居应早睡早起，冬季起居应早睡晚起等。饮食机构合理，做到“五低”（低热量、低脂肪、低动物蛋白、低盐、低糖）和“两高”（高维生素、高纤维）的饮食结构。菜谱应季节而变化，保持新鲜、多样、可口。经常敲打肝胆、膀胱经，按摩、理疗、针灸、拔罐等方法，通经活络，有助于功能和体力恢复，调整亚健康状态，有利于人的心身健康。

下回预告：第七十一回 饮食养生——天人相应观