9个徒手深蹲动作，能全面刺激全身肌肉群！健身人不得不练

深蹲是健身锻炼中的王牌动作，深受健身达人、健身教练们喜爱。深蹲作为腿部训练之王，也是不得不练的一个动作。

深蹲锻炼时全身的肌肉群都会得刺激拉伸撕裂，这样就能锻炼全身的肌肉。同时又能锻炼到脊柱、颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎等对于上班族来说损伤和退化最严重的骨骼，深蹲能锻炼肺活量，提高心脏功能。

对于男人来讲，深蹲能提高性能力。深蹲等腿部训练可以促进睾酮素的分泌，睾酮素一方面可以促进全身肌肉的合成，另一方面则可以增强男人勃起的能力。

对于女人，很多MM长时间坐在办公室，又少于运动，臂部与大腿的脂肪就越积越多，而深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感，所以，深蹲可以瘦腿美腿，有空闲时间可以做几个深蹲动作长久坚持保证你身体比以前大有改善。

深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲。对于健身小白来说，徒手深蹲是最好的锻炼方式！

下面的这套深蹲训练计划能减肥瘦腿哦！

动作一

12-15 一组 /1-3组

动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

12-15 一组 /1-3组

动作七

12-15 一组 /1-3组

动作八

12-15 一组 /1-3组

深蹲是燃脂训练中的一个核心动作所以坚持做深蹲是可以燃脂减肥的，说了深蹲这么多好，最好提醒大家在锻炼深蹲是一定不能深蹲时不能速度过快这样很伤膝盖，对于只是新手建议从徒手深蹲开始训练。