掌握了这5条健身铁律才能称为健身

不管怎么练，饮食跟不上，你还是长不快。练前加餐和练后加餐是你增肌时最关键的两餐，尤其是练后加餐。没吃够足够的蛋白质和碳水，会限制你的生长。

NO.2

周期性改变训练计划

没有任何一位冠军一直采用相同的训练计划。每4-6周改变一次训练计划，每次新的计划都着重改善你的弱势肌群，并且安排一些陌生的训练动作，以让肌肉全面协调发展。

NO.3

自由重量优先

固定器械永远代替不了自由重量，比如杠铃、哑铃。

NO. 4

选择最困难的方式完成动作

快速完成动作、半程动作、不规范动作，无疑会让你上更大重量，却减少了对目标肌群的刺激，并且有受伤的风险。每次动作尽量做全程，并且全程控制、肌肉持续发力，这样才能深层刺激肌肉，实现更快的增肌。

NO. 5

安全第一

直到哪一天你真的受伤了，你就不会觉得热身是浪费时间了。伤病无疑会给健身带来巨大打击，因此，在力量训练前一定要从小重量开始预热，逐渐增加重量，在做大重量时一定要找搭档或别人看护。