瑜伽新手必练7体式，练完100%有收获

前几天有不少小可爱留言说我们推荐的10038.html">瑜伽体式都太难了，很多都没办法做到位，也就达不到效果，今天我就解决新手们这个烦恼，为大家整理了入门10038.html">瑜伽的必备体式，希望新手们也可以准确地完成动作，体会瑜伽的魅力！

1、侧角伸展

站姿准备，两脚略微分开，保持呼吸平稳；

吸气抬高双臂，呼气时落下双手来到双脚前侧，将左手放于两脚中间；

呼气身体向右扭转，抬起右臂指向天花板，双眼看向右手，如果颈部不适也可以平视前方。

2、交叉坐

从坐姿进入，吸气挺直背部，呼气坐稳地面；

吸气抬起右腿往回收，弯曲膝盖放于左大腿上，脚面落地，感受右腿的舒展。再次吸气弯曲左腿，折叠放于右腿之下，脚面着地；

双手在胸前合十，微微低头，闭上眼睛，保持深长的呼吸。

3、马里琪扭转

坐姿进入，双腿紧贴地面，挺直背部；

吸气收回左腿，将右脚靠近大腿内侧，呼气身体向左扭转，右手臂抱住右腿膝盖，左臂放于身体后侧；

随着呼吸逐渐加深体式，保持两到三次呼吸后换另一侧练习。

4、树式

山式站立准备，吸气全身向上延伸，呼气双脚向下扎根；

吸气身体重心转移到右侧，呼气左腿向上抬，将左脚放于右大腿内侧，抬起双臂指向天花板，双眼平视前方；

在呼吸中稳定身体，呼气缓缓落下左脚，换右腿进行练习。

5、英雄坐

坐姿准备，吸气背部向上延伸，呼气放松颈部与双肩；

吸气抬起右腿，弯曲膝盖放于垫子上，再次吸气抬起左腿，使双腿折叠，盘坐在垫子上；

双手轻轻放于膝盖上，微微闭上眼睛，保持深长呼吸；

6、 战士一式

身体面向垫子的长边，两腿分开约一条腿长度；

吸气弯曲左边膝盖，使小腿与地面垂直，身体重心向左侧转移。再次吸气抬高左臂指向天花板，双眼看向左手方向；

呼气右手绕过背部放于左大腿上，感受左侧腰腹的拉伸。

7、站立腹部扭转

山式准备，稳定身体后吸气左腿往前迈一大步，使左侧小腿与地面垂直，右脚脚尖踩低，打直右腿；

呼气身体向下向左扭转，用右手臂环抱左边大腿，左手臂放于身体后侧，眼睛看向天花板；

保持均匀的呼吸，感受大腿前侧的拉伸，换另一侧练习；

各位新手宝贝们，这套体式够简单了吧？别看它简单，其实带给身体的益处一点都不少于复杂体式，只是作用的身体部位不一样罢了。坚持练上半个月，你也可以朝高级体式进阶哦。返回搜狐，查看更多