为什么一起开始健身 你的进步不如肌友大

　　健身的时候找一个肌友一起，还是比较有健身动力的。同时，你也会不时和肌友进行比较。

　　有时候，当你发现你和肌友一起开始健身，但是肌友的进步却比你大很多，而且你很难克服自己的瓶颈，再举起更大的重量。这是为什么呢？

　　原因一：肌肉增长类型不同

　　肌肉的增长有两种类型，一种是肌质增长，另一种是肌纤维增长。

　　肌质增长有三个特点： 

　　（1）肌肉的细胞质里面的营养物会增加，这些营养物包括肌酸、糖原储备和肌肉里的体脂等，都是为了提供能量而消耗的原材料。

　　（2）肌质里的消耗营养物质，来变成能量供我们身体去运动的线粒体的活动会加强。

　　（3）肌肉里的软组织也会随着肌肉的增长而增长。

　　肌纤维增长与之相反，虽然数量上不会增长，但是每一个肌肉纤维里面的纤维密度会上升。

　　从理论上来说，肌质增长可以增大围度，即让你看起来更强壮，而肌纤维增长会使力量变大，即让你真的变得强壮。

　　原因二：肌肉储备原材料不同

　　由于训练方式的不同，肌肉内原材料的储备会有所不同，分别是肌酸、糖原和脂肪。增肌一般都是增加前两种原材料的储备。

　　使用肌酸的能量系统叫肌酸系统，特点就是爆发力特别强，所以它专注于力量，但持久力比较短，所以力量训练侧重少次数，大重量。

　　糖原，相比肌酸，它的持久力会更强，所以当做传统的健身训练，每组8~12下的时候，提升的是肌肉内的糖原储备，这就是它们之间的区别。

　　所以你们的训练形式的区别，导致了肌肉储备原材料的不同，肌肉形态就有所区别。

　　原因三：肌纤维类型不同

　　这属于先天的差异，所以即使你和你的肌友可以保持训练的完全同步性，坚持一样的训练计划，也一定会有力量差异的。

　　原因四：神经适应度不一样 

　　只有达到神经的超适应才能进一步增强肌肉力量。一般可以通过以下两种途径达到的：

　　第一种叫神经启动，指的是我们的意念控制肌肉的能力，可以调动更多的运动细胞和运动单位，从而激发出更多力量。

　　第二种方式是通过提升身体的同步性，当我们在做增肌动作的时候，尤其是那些复合动作时，其实我们是在使用不同的肌肉群，而同步性就是如何调整好、控制好每个肌肉群参与的时间点，从而激发你最大的力量。

　　原因五：肌肉记忆的辅助

　　在长时间的健身训练后，身体会产生肌肉记忆。正因为形成了正确的肌肉记忆，你的运动专注度会有所提升。

　　专注度和力量是有直接关系的，因为不用再去可以观察自己的动作和发力方式，你反而可以专注在发力上，你的力量就会越大。

　　原因六：心理因素导致

　　当心理害怕时，即使客观上可以完成，可实际上也不可能完成。

　　所以心理上觉得自己是否可以攻克这个重量，也会直接影响到你是否真的可以做起这个重量。