健康养生：冬日如何泡个暖身温泉

　　冬日如何泡个暖身温泉

　　在寒冷干燥的冬日，泡个温泉算是养生保健方面简单易行的方法了。享受温泉养生有“浸、淋、泳”三种方式：“浸”就是在不同温度的池中反复浸泡，能承受高温度的人在40℃的温泉池中浸泡，感觉特别刺激，皮肤好像有千万支细针进行针灸治疗；“淋”是在温泉花洒前由头至脚全身喷淋，或者用木桶盛起温泉水多次淋；“泳”就是在温泉泳场中畅游，热力按摩加上游泳锻炼，这也是一项较高强度的体育运动。

　　★类别

　　浸浴应用广泛

　　浸浴是应用最广泛的一种方法，可在浴盆或浴池中进行。又分为全身浸浴和局部浸浴。

　　全身浸浴是泡温泉最常见的方法，它使人体充分接触温泉水，从而产生显著的生物效应。局部浸浴，则是根据个人体质情况，在不能或不宜做全身浸浴时采用的方法。主要的方法有以下几种：

　　半身浸浴，浴者坐在浴池或浴盆里，仅下半身浸入水中。水温38℃至40℃，每次15分钟至20分钟。半身浸浴时矿泉水主要作用于下半身，全身性反应较小，此时机体上下不同的刺激有调整植物神经的作用。也有人认为半身浴是全身浸浴的过渡，待浴者习惯于浴疗后，可试行全身浸浴。

　　手臂浴，把手及前臂浸在温泉水内，水温41℃至43℃，每次10分钟至15分钟。

　　足浴，双足浸于矿泉水中，水温41℃至43℃，每次10分钟至15分钟。足浴有促进血液循环和清热泻火作用，睡前足浴还有良好的镇静作用。

　　淋浴干净卫生

　　淋浴干净卫生，便于操作。由于淋浴过程中，温泉水与皮肤接触时间短暂，又无浸浴时的浮力、压力作用，其保健作用不如浸浴明显。但对于一些传染性疾病、妇女经期等不宜浸浴者，亦可应用。

　　运动浴有助瘦身

　　运动浴即是在水中进行各种体育锻炼，水中运动包括主动运动和被动运动。

　　近些年来，水中运动浴在欧洲各国和日本开展得比较广泛。我国国内许多矿泉疗养院和康复中心亦有开展。浴池面积约50平方米至300平方米不等，水深约1.5米左右，温度一般保持在35℃至37℃。在医疗体育人员指导或帮助下，浴者在温泉水中进行主动或被动运动，使机体借助于水的浮力、压力、温度作用，松弛肌肉韧带，减轻疼痛，增大关节活动范围，促进血液循环，改善心血管功能。水中运动还有良好的强身保健和减肥作用，越来越受到人们的重视和欢迎。

　　★方法泡温泉六步骤

　　第一步，探试池温。先用手或脚探测泉水温度是否合适，千万不要一下子跳进温泉泳池中。

　　第二步，脚先入池坐在池边，伸出双脚慢慢浸泡，然后用手不停地将温泉水泼淋全身，最后时不时让全身浸入到泉水中。

　　第三步，先暖后热。温泉区内设不同温度的泳池，从低温度泉到高温度泉浸泡要循序渐进，逐步适应泉水温度。

　　第四步，掌握时间，一般温泉浴可分次反复浸泡，每次为20至30分钟，如果感觉口干、胸闷，就上池边歇一歇，做一做舒展体操运动，再喝一些蒸馏水以补充水分。有些人喜欢让全身泡得通红，但要注意是否会出现心跳加速、呼吸困难的现象。

　　第五步，按摩配合。适当的穴位按摩会加强温泉保健的功效，对一些疾病有明显的治疗作用。

　　第六步，注意冲身，尽量少用洗发水或沐浴液，用清水冲身则可。

　　★提醒喝水补充流失水分

　　饭后必须隔一小时左右再泡，否则会影响消化。

　　拿掉佩戴的首饰饰品，因温泉会硫化首饰，使其变色。

　　不要饿着肚子泡温泉。容易发生低血糖、头眩晕、心慌等症状，甚至虚脱。

　　浸泡前排尽大小便。喝一杯大约200ml的温水或者茶。

　　泡到全身出汗即可，勿要汗流浃背。如果觉得心跳加快、呼吸难受、全身透红，就要立刻停止。

　　离开温泉时，注意保暖。

　　有高血压心脏病患者应在按医嘱服药后才可以适当泡温泉，但是应该控制时间，一般不超过20分钟。起来时应放慢动作，以防血管扩张、血压降低而导致头昏眼花。

　　温泉虽然能杀菌，对于普通感染性皮肤病十分有效，但是有时也会因为硫磺及含有的其他酸碱物质，会使伤口加速恶化。所以对于特殊的皮肤病患者应慎用，最好遵医嘱。而对于湿疹、异位皮肤炎等，热水会加速皮肤水分的蒸发，容易破坏皮肤的保护层，也会导致症状加重。

　　泡温泉后，人体水分迅速蒸发，要喝水补充。

　　小知识

　　以产生温泉的地质特性，可将温泉分类为火成岩区温泉、变质岩区温泉、沉积岩区温泉。

　　温泉依温度之高低不同可分为三类：高于75℃者为高温温泉；介于40℃至75℃者为中温温泉；低于40℃者为低温温泉；低于25℃者，为冷泉。

(责任编辑：张爽)

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