克缇告诉你 大寒|养生有章法，养藏须得宜

“三九补一冬，来年无病痛”

大寒是农历年中的最后一个节气

亦是公认的温补好时节

但你真知道如何养生保健吗？

大寒正是一个由冬到春的过渡时期，饮食起居应随之“转轨”。养生饮食宜减咸增苦以养心气，宜热食，防止损害脾胃阳气，燥热之物不可多吃。

冬藏温补

中医认为，大寒养生，要着眼于“藏”，不宜大补，进补需注意补充阳气，以养护肾气。暖身先暖心，心神旺盛、气机通畅、血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭，因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，保持心情舒畅。

温馨提示：温补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做“引补”，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。

运动养生

俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，所以冬季运动对养生有重要意义。但要注意运动适度，过度运动会消耗人体大量能量，大汗淋漓则容易造成阳气外泄，中医讲究扶正祛邪，如果正气不足，人就容易虚弱多病。

温馨提示：专家指出，大寒时节的运动分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈。

饮食调节

大寒过后，天气更加寒冷，人体的血管遇冷收缩后容易导致血压升高，此时人们的饮食也偏于高热量、高脂肪，容易导致血糖和血脂偏高，饮食是最直接的调理入口。

◆遵守保阴潜阳的原则,保证脂类摄入，维持一定的热量。

◆逐渐减少滋补类食物，增加一些具有升散性质的食物，如紫苏、生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等。

◆多吃生津润燥、理气化痰功效的黄绿色蔬菜，如胡萝卜、南瓜、菠菜、油菜等。

◆多吃苦味食物，减少咸味食物，以巩固肾气，提升肾阳。

◆适宜吃温中散寒、补虚养血、润肺通肠的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、大枣、莲子、人参、黄芪、花生、百合等。

冬季养生以进补为主

大寒过后滋补随时间渐减

但是天气寒冷

饮食的改变与调节

并不能使已经蹿高的血糖平复

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大寒温补也要健康姿态