秋季养生要做到“三个坚持”

秋季是养生的最好时节，但对老年人来说，这也是许多疾病多发的季节。想要健康度过秋季，这些秋季养生小常识一定要了解。

●坚持秋冻

俗话说“春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律。气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖。

秋季，温差变化较大，气温偏低，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其容易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病等，因此应注意防寒保暖。可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

睡眠是养生的重头戏，老年人体质差，对睡眠环境要求也较高。秋季夜里凉风习习，老年人入睡时一定要避风寒而卧。不要在居室内吸烟，以减少污染，日常生活中要注意保持室内的湿度。

●坚持秋养

秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮品，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。另外，由于秋季气候干燥，易犯津伤秋燥症，在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主。如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、藕等可多食；也可适当加些滋补中药煮粥、泡酒饮用，如枸杞粥、黄精粥、玉竹酒、柿子酒等。

适当休息同样也是老年人养生良方。白天工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小时。

●坚持秋练

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，做到早睡早起。同时，老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳、户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织衰老的目的。

秋季最适合的户外运动首选健步走。健步走可增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，提升肺部功能；同时排出体内废气，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。健步走以每小时5公里左右的步速最为合适，控制在1小时以内，不宜过度劳累。场所宜选择公园等草木茂盛、坡度较缓的空旷地带。注意应配合均匀的深呼吸，摆动双臂，大步快速前进。（记者卢钟 辑）