虐完肩，练完腿，5点高强度训练后的快速恢复小技巧，你都知道吗

对于热爱健身的你来说，会不会遇到过这样的问题，当你进行了高强度的健身训练后，到了第二天一觉醒来，你会不会感到全身无力，精神萎靡，甚至连动都不想动？

如果你也有这样的问题，那么告诉你，今天你有福啦！今天在里这就来给大家介绍一下，进行高强度健身训练后，如何让身体在最短时间内，得到最高效的缓解的5点小技巧！

一、锻炼前进行热身

在正式训练前短时间低强度的热身活动是必不可少的，它不仅可以加快全身的血液循环，提升身体的温度，还能让全身的肌肉充分的激活，从而减少训练中的伤害发生，与此同时还可以减轻训练后身体的酸痛！

二、及时补充流失的水分

在训练中身体会流失很多的汗液，其中包含很多水分和电解质，而我们在训练后应该多补充说分水，弥补因出汗减少的水分，增加血液循环的速度，从而减少肌肉酸痛的时间！

三、进行适当的按摩

训练后如果有条件的话，按摩是个非常不错的选择，它不仅能够促进全身的血液循环，还能让紧绷的肌肉逐渐松弛下来下来，从而减轻因为肌肉紧张而产生的酸痛感！

四、冰浴或者冰敷

冰敷在现代运动学和医学上，已经被广泛运用，原理是减少体内微循环，及周围组织的渗出，避免肿胀，与此同时还能减少氧自由基的释放，减轻肌肉酸痛的等级，并且能加快肌肉恢复

五、好好睡上一觉

其实我们自己的身体也具有很强的自我修复能力，在机体修复的过程中，我们应该尽可能的休息，这样才能达到最大程度的修复，所以在高强度训练后，好好的睡上一觉，也可以减轻锻炼后肌肉的酸痛感