今天练完这套动作，我不保证你明天不会走路扶墙

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第415次健身打卡训练计划，有7个动作组成。这套动作对于，平时缺少锻炼的朋友来说是比较难的，因为全部都是练腿的动作。

因此建议没有训练基础的朋友，可以选择做的慢一点，或减少练习次数。要不然练完就会像下图这样：

请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。其次，在练习的过程中宁可做的慢一点，也要将各个动作做标准。这样不仅能够完成整套训练动作，而且效果也会更好。具体练习如下：

动作1

波比跳 8-15次

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动作2

徒手深蹲 10次

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动作3

箭步跳 左右各10次

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动作4

负重提踵 20-30次

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动作5

俯撑爬山 左右各10-20次

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动作6

底部静蹲 30-60秒

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动作7

箭步蹲 左右各10次

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以上即为今天练习的内容，打卡的小伙伴请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。