下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果! 01 青蛙趴
膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90° 02 婴儿式
膝盖分开，脚并拢 臀部坐脚跟，双手在身体两侧 额头贴地 03 蜥蜴式
左脚踩地，右膝盖脚背贴地 手肘撑地，胸腔打开 04 瑜伽蹲
脚掌向外，膝盖向外，下蹲 双手合十，手肘推膝盖向外 05 睡天鹅式
06 束角式
脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前 07 牛面式
臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展 点击图片即可进行牛面式视频学习哦~ 08 英雄坐
膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直 |
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