按摩穴位保健你知道多少？（图）

漫画：牛力

健康意识逐渐深入人心，各种有效的保健方法都被人们所追捧。“常按足三里，胜吃老母鸡”、“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺、面口合谷收”这些俗语有什么具体意义？

山西省人民医院中医科魏孟玲介绍说，中医理论中，具有保健作用的穴位有很多，在掌握正确方法的前提下，这些穴位能起到很好的预防保健作用。

根据临床经验，适合日常居家或亚健康人群保健按摩的穴位主要有“足三里”、“关元穴”、“气海穴”等，其中“足三里”最为常用。一起来看看专家对不同穴位的保健意义的讲解吧。

■专家解释

专家：省人民医院中医科副主任医师 魏孟玲

找对穴位按摩保健作用大

山西省人民医院中医科魏孟玲大夫介绍说，中医的传统理论里有好多穴位都是和日常保健息息相关的。这些保健方法都是古人经过亲身实践而得的结论，对人体大有裨益。

她说常见的保健穴位有足三里、三阴交、关元穴等，不同的穴位有不同的保健功效，只要找准穴位，方法得当，就能起到很好的保健效果。

之所以强调找准穴位、方法得当，她说，许多人只是大概的了解一些穴位方面的知识，或从一些书籍上看到穴位的大概位置就进行按摩，很有可能因为穴位找不准导致按摩效果几乎为零。

所以，找穴位一定要在专业人士的指导下或具体的方法下进行。

穴位之“足三里”

魏大夫说，足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块（腓骨小头）。这两块凸骨以线联结，以此线为底边向下作一正三角形。而此正三角形的顶点，正是足三里穴。足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。（如右图所示）

怎么找：

坐在凳子上，腿弯曲，大腿与小腿约成90度。手摸膝盖外侧，有一凹陷处（膝眼），五指并拢，手指伸直，食指第二关节放在膝眼处，并使手指与小腿成垂直方向平贴在腿上，小指第二关节下即是足三里穴。

所谓“足三里”，指的是理上、理中、理下。胃处在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要“理上”，按足三里的时候要同时往上方使劲；腹部正中出现不适，就需要“理中”，只用往内按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同时往下方使劲，叫“理下”。

“足三里”保健方法——按摩、捶打、艾灸

魏孟玲大夫介绍说，在保健方法上，“足三里”有按摩、捶打、艾灸等方法。但对于普通人来说，按摩、捶打比较易学。

拇指按揉足三里用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，边按边揉。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

捶打足三里手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位。

艾灸时，取清艾条一根，点燃后靠近足三里熏烤，艾条距穴位约3厘米，如局部有温热舒适感觉，就固定不动，每次灸10～15　分钟，以灸至局部稍有红晕为度，隔日施灸1　次，每月灸10　次即可。

“足三里”的保健功效

足三里的保健功效有哪些？魏大夫说，“足三里”是人体主要穴位之一，单独按摩能起到保健作用，配合其他穴位还能达到其他保健效果。

其主要保健效果体现在：

A：抗衰老

足三里是抗衰老的有效穴位，经常按摩该穴，对于抗衰老延年益寿大有裨益。

我国古代的人们在追求延年益寿的过程中，发明和发现了许多巧妙的办法。相当多的方法经济实用，方便易行。足三里功效的发现就是其中之一。

“常按足三里，胜吃老母鸡。”这是老话说的。传统中医认为，鸡肉能补肾益精、补益脾胃、补血养阴，可用于治疗食欲不振、面色萎黄或产后体虚、头晕、少乳及闭经、月经量少等。尤其是老母鸡的补益作用更高，对于久病体虚的人颇为适宜。人们在不断与疾病作斗争的过程中，发现足三里具有和鸡肉类似的作用，是人体的保健要穴，同样可以用于补肾益精、补益脾胃、补血养阴等。

B：提高免疫功能

“足三里”能调节改善机体免疫功能，有防病保健作用。

它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化；在神经系统方面，可促进脑细胞机能的恢复，提高大脑皮层细胞的工作能力；在循环系统、血液系统方面，可以改善心功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量；在内分泌系统方面，对垂体-肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用，提高机体防御疾病的能力。

五脏保健穴位

对于日常保健而言，人体五脏六腑的保健最重要。魏大夫介绍了和五脏有关的保健穴位如下：

护心：内关穴

内关穴有宁心安神的作用，是中医治疗心脏疾病的首选穴，对调节心律失常有良好作用。按揉此穴不必大力，微有酸胀感即可。还用于胃肠不适恶心打嗝，常配合足三里应用，甚至晕车也可点按此穴。一般按3—5分钟即可。

如何找：伸开手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。

养肝：肝俞、太冲穴

肝俞穴听名字就知道是管理肝脏的穴位，如果按压此穴位出现疼痛等不适感觉，就应去医院查查肝脏。刺激此穴利于肝脏疾病的防治。

如何找：第九胸椎棘突下，督脉旁开1.5寸处。

太冲穴是肝经的火穴，能把肝气肝火消散掉，仔细找到最痛的点推揉，助于肝火泄发。

如何找：在脚背大脚趾缝第一、二跖骨结合部凹陷中。

润肺：太溪、太渊

以拇指指腹或食指、中指指腹放在穴位上，其余四指放松，顺时针、逆时针揉动各2~3分钟，可间隔5分钟后再进行按摩。太渊穴能止咳化痰。与太溪穴相配可补肺之阴。

如何找：太溪位于足内侧内踝后方，是内踝尖与跟腱之间的凹陷处。太渊在腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。

健胃：天枢穴

天枢是胃经上的一大要穴，正好对应肠道，按揉此穴，会促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。可用大拇指按揉，力度稍大，以产生酸胀感为佳。

如何找：位于肚脐旁2寸，与肚脐处于一条水平线上，左右各有一穴。

补肾：肾俞穴

按摩肾俞穴补益肝肾、填精益髓，能缓解遗精、腰膝酸软等。手握成拳，以食指第一指节背面为着力点，或手自然展开，以拇指腹作为着力点，在穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩3~5分钟。

如何找：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下，旁开一寸半处。

其他保健穴位

1、委中

“腰背委中求”

指凡腰背病症都可取委中治疗，此穴位于膝关节后腘窝中间。

具有舒筋通络、散淤活血、止痛作用。尤其是老人患有腰背疼痛膝关节活动障碍，可用小活络丹配合足三里、委中按摩和艾灸，效果最好。

2、列缺

在腕横纹上1.5寸，肱桡肌与拇长展肌腱之间。

列缺穴为手太阴肺经的络穴，又是八脉交会穴，通于奇经八脉的任脉。针刺按摩列缺穴，不仅善疗偏头患，而且能疏通颈项部经络气血，可迅速解除颈项疼痛和感冒不适症状，每日早晚各一次，也是5-7分钟。

3、合谷

拇指弯曲按下虎口，指尖所指处即合谷穴。“所谓面口合谷收”是指合谷穴具有统治面口五官一切疾患的功能。