健身是先减脂还是先增肌呢？

如果你不是极度超重，无论想增肌还是减脂，先做力量都是没错的，力量训练主消耗糖，等做有氧时就更容易开始消耗脂肪，效率更高。

如果你只做有氧，没有肌肉的支持，是能减体重，但就像泄了气的气球，瘦，但是不好看。

但如果你已经非常胖，则不建议做太多力量训练，一方面关节压力大，一方面体重可能会变大，让你误以为运动无效而不再坚持。

肌肉男的有氧，更应该是20分钟左右的HIIT，而不是60分钟的慢跑，这能让你尽可能地保持肌肉量，又能燃烧大量脂肪。

2012年全球最权威的肾病指南：蛋白质大于1.3g/公斤/天，就算多了。

因为蛋白质不仅能修复肌肉，更能作为载体与脂肪结合，运输胆固醇、维他命A、D、E、K和其它脂溶性的营养物质。

显然，脂肪不够，许多营养元素就无法充分利用。

MAX推荐的是：大麻籽油、亚麻籽油、葵花子油、核桃、三文鱼沙丁鱼等食材中的多不饱和脂肪。

蛋白质、优质脂肪都跟上，能最大程度低保持肌肉量，但碳水又要控制住，尽量去吃粗粮，热量上，比你发现自己为增肌而变胖时的饭量，稍减两碗米饭就可以了。健身教练学习请联系微信13044087110返回搜狐，查看更多