美食面前怎么瘦?瑜伽5式紧实腹部塑线条

美食当前总是难以抗拒，一不小心很容易肥肉上身。为了告别肚子上的小肉肉，本次给大家推荐5组瑜伽动作，藉由收紧腹部、锻炼核心肌群来雕塑腰腹线条，轻松消灭「小腹婆」。开心享受美食之余，平常也要勤运动，才能雕塑腰部线条，紧实腹部，展现自信魅力。

脊柱伸展式瑜伽可以清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒，是个不错的养颜体式;此体式习练时，两腿尽量伸直，伸展脊柱的同时，呼吸一定要顺畅，切不可憋气。

1)山式站立，身体前倾，将双手放在地面上，手掌置于双脚旁侧;

2)将头抬起，重心前移，伸展脊柱，双腿保持伸直;

3)躯干下压靠近双腿，尽量将腹、胸、头依次贴靠在双腿上，膝盖伸直，可尝试将双手臂环抱住双腿，躯干与双腿完全贴合。

单腿鸽王式瑜伽，此体式姿势优美，侧身看给人感觉也像跳舞姿势一样，将女人身材曲线展现得淋漓尽致。常练习此体式除了能很好的开肩和打开胸腔之外，还能伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部，刺激腹部器官，从而能够达到瘦腰瘦腿瘦腹的目的。体式做法步骤:

1)弯曲左膝，左膝和左脚完全放在地面上，左小腿内侧紧贴左大腿外侧。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、腔骨和脚趾上部贴在地面上。

2)弯曲右膝，抬高小腿与右脚向上伸展，右腿胫骨与地面保持垂直。右臂举过头顶，弯曲肘部，右手抓住左脚脚趾。

3)伸展脊柱和颈部，头部后仰，将头顶放在右脚脚掌上。抬起左臂向后伸展，弯曲左肘，左手抓住右脚，双肘肘部朝上。

指南针式瑜伽可以有效锻炼腰腹肌肉，塑造你的小蛮腰。练习此体式时需要注意,在摆正姿势之前，要尽可能地把腿伸到较低的那条胳膊之上，然后用手轻轻地支撑身体，并弯曲双脚以避免脚在脚踝上滚动。下面就是具体的做法了。