达人们都信服的健身开运“秘籍”，完美“必杀”让千万肥宅逆袭

新年更燃健康好身材，是每个健身baby都想要的新年愿望！新年开练就3招，教你练就完美“必杀”技，秒杀体脂完美体，开挂好人缘，桃花朵朵开~

秘籍1.桃花劲开女神范——蜜桃臀

如果说傲人美胸能吸引羡慕的目光，那高翘的“蜜桃臀”将觉醒你的性感魅力！拒绝下垂肥大的“办公臀”，简单2步电臀小tips帮你秒现2018“蜜桃臀”新目标，开启旺气桃花运~

电臀NO.1——有氧运动减脂

初练者给自己一个适应期，先从30~50分钟的慢跑、跳绳、游泳等中低强度运动开始，减少赘肉，让松垮臀部变紧实，为完美曲线打好基础。

电臀NO.2——肌力训练

想要获得翘臀，臀部肌力的训练少不了，在有氧运动基础上可以增加深蹲和直腿硬拉，每个动作保持在12~15次。坚持一段时间后，就能看到成效。

秘籍2.Man力十足心动型“盔甲胸”

谁都想穿衣显瘦，脱衣有肉。拥有这样的身板最关键的，就是要拥有一副“盔甲胸”。宽大健硕的胸怀不仅让你看上去Man力十足，还能让你蓄足精力，工作起来活力满满！跟上动作一起来~

高效胸训练

上斜卧推+上斜飞鸟+哑铃平板卧推的练胸超强组，每个动作3组，每组力竭，注意根据自身条件选择力量值。

三头超能组

仰卧曲杆臂屈伸+窄握卧推+绳索三头下拉+坐姿过头哑铃臂屈伸，完成3组，每组力竭，力竭后降重完成相同次数。

秘籍3.人见人爱奶狗酱“八块肌”

想要提高身材的“惊艳感”，八块腹肌少不了！想在新的一年魅力全开，人见人爱。还不赶快动起来！！！

8分钟腹肌塑形

1.大腿与小腿成90°，仰起、躺下；

2.双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近；

3.双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿；

4.大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开，仰起尽量去摸小腿。

PS:运动时注意腹部用力。

新年健身“秘籍”已传授，管住腿更要管住嘴，营养也要跟得上。多吃高蛋白的食物更有利于肌肉塑形，比如牛肉、鸡蛋、牛奶都是不错的选择。

小编的健身好运最佳CP，就是高蛋白的德运牛奶，澳洲南纬37°黄金奶源带，自然放养的快乐奶牛，奶味香纯，轻松扫除疲劳，补充能量，让新年更有活力！

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