8种最常见的运动健身补剂，你吃对了吗?

原标题:8种最常见的运动健身补剂，你吃对了吗?

据《每日邮报》报道，

英国赫特福德大学研究人员发现，

30%的健身者服用危险的药物或其他补剂增强运动，

以达到减肥、增肌的目的。

常见的运动补剂有哪些?它们真的安全吗?

蛋白粉

蛋白粉绝对是健身人群第一接触的补剂，

所谓蛋白粉，其实就是补充蛋白质的一种粉末，

从牛奶中提取而来，常见的是乳清蛋白，

还有分离蛋白、水解蛋白等品种，

是进一步提取，蛋白质含量增加，乳糖减少，吸收加快。

蛋白粉补剂有没有效果?

取决于你的锻炼效果和你的肌肉是否处于生长期。

有些人说补充蛋白粉在训练的第二天肌肉不大会酸痛，

这是因为含有谷氨酰胺等氨基酸。

还有些人吃了会拉肚子或感觉肠胃不适，

这不是蛋白粉的错，是你的肠胃不吸收，乳糖不耐。

蛋白粉推荐用温水、温牛奶冲泡，切记不可开水。需要特别说明一下:蛋白粉会增加摄水量来分解，所以会增加肾脏压力，长期大量使用并不推荐。

肌酸

自从很多年前肌酸用于运动补剂补充，