三条健身“伪科学”，你中枪没？

　　今天看完杭州赛，虽然已有心理准备，但还是被参赛者水平之高吓了一跳，瞬间不想练了，不过由此也产生了一点小感想，今天聊聊三点健身“伪科学”：

健身就是为了身材，为了好看。

　　其实在每个人眼里对于健身的定义可能都会有所不同，虽然练了有好一段时间，但是去思考这个问题时发现也很难用很简洁的语言去表达出：“健身是什么”。

　　我用百度用bing用Wikipedia去搜索健身的定义，得出的结果有的过于繁杂，有的直接将健身与健美等同，直到我看到了知乎健身话题下的介绍，才发现这也很符合我的认知。

　　健身是为了健康，强壮以及更美观的体型，这三个目标的序列是按照先后跟重要程度排的。

　　首先健康是我们最应该关注的，之后提高包括力量耐力在内的各项身体素质，而在这两者的基础上再去发展更为美观的形体。

　　而如果你将体型的美放在了最重要的位置上而忽略健康以及各项体能素质的发展，在实际操作中就有可能导致你““误入歧途”：比如想着局部减脂，迷信补剂或商业营销下的神奇产品，甚至过度借助外力去改造外在。

　　虽然审美很主观，但是客观来看，健康强壮均衡自然的身体往往就是美观的，当你树立这样的意识之后你的训练跟饮食方向也就往往会走在正确的方向上。

对于健身天赋不重要

　　“天生就是胖瘦不下来，就是瘦长不了肌肉”有很多人在锻炼一段时间后看不到结果时就会产生这样的看法，然而天赋在大众健身的层面发挥不了太多作用。每个人都拥有能改变自己体型的能力跟天赋，关于人群中不同天赋所占的比例其实就像是一个椭圆形的橄榄球，除了一小撮天赋特别好 一小撮天赋特别差的分别分布在两端 ，绝大部分训练者的天赋都处于椭圆形的中间部分，在这种情况下，是努力拉开了你与一般人的差异。

但你又不能说天赋不重要，在越高的舞台上，天赋就会发挥越重要的作用。

　　在形体上有太多的因素是先天就被决定了的，有的人就是天生身高腿长，头小肩宽，还有像腰的粗细长短，这些因素会在很大程度上决定你的身材比例，我们的努力能起到一定的改善作用，但是却没法“逆天改命”，没有多少人能练成维密天使，也没有多少人能练出很夸张的头肩比。

　　休息日不能吃补剂

　　对待补剂的看法也会越来越公正科学，但是却会疑惑在非训练日该不该用补剂，又该怎么用。

　　其实这就牵涉到你是否有一个正确的看待补剂的态度，你要明确的是补剂是对日常饮食的补充。

　　那么你是否需要使用补剂其实更多的还是看你的基础饮食，看你需不需要，而不只是由训练或非训练日来划分。

　　当然训练是一个变量 ，这会增加你的消耗增加你对蛋白质对营养物质的需求量，但是日常饮食才是你营养物质补充的基础，在基础之上再去谈补剂。

　　比如你进食困难需要多摄入流质或液态食品，那么增肌粉是你需要的；

　　比如日常饮食中蛋白质摄入不足，那么蛋白粉是你需要的；

　　比如摄入的蔬菜水果很少，那么复合维生素是你需要的；

　　这是每一天情况都有可能不同的，你要根据自己实际的营养补充情况去判断当下补剂该如何使用 而不是去遵守训练了才能吃补剂 或是专业的人才能用这样死板简单的规则。