8种最常见的运动健身补剂，你吃对了吗？

原标题:8种最常见的运动健身补剂，你吃对了吗？

据《每日邮报》报道，

英国赫特福德大学研究人员发现，

30%的健身者服用危险的药物或其他补剂增强运动，

以达到减肥、增肌的目的。

常见的运动补剂有哪些？它们真的安全吗？

蛋白粉

蛋白粉绝对是健身人群第一接触的补剂，

所谓蛋白粉，其实就是补充蛋白质的一种粉末，

从牛奶中提取而来，常见的是乳清蛋白，

还有分离蛋白、水解蛋白等品种，

是进一步提取，蛋白质含量增加，乳糖减少，吸收加快。

蛋白粉补剂有没有效果？

取决于你的锻炼效果和你的肌肉是否处于生长期。

有些人说补充蛋白粉在训练的第二天肌肉不大会酸痛，

这是因为含有谷氨酰胺等氨基酸。

还有些人吃了会拉肚子或感觉肠胃不适，

这不是蛋白粉的错，是你的肠胃不吸收，乳糖不耐。

蛋白粉推荐用温水、温牛奶冲泡，切记不可开水。需要特别说明一下：蛋白粉会增加摄水量来分解，所以会增加肾脏压力，长期大量使用并不推荐。

肌酸

自从很多年前肌酸用于运动补剂补充，

它就成为了一种基础补剂。

为什么？这是一种现今为止，

没有发现过一次有害身体的补剂

（建立在你吃的肌酸达到食用纯度的基础上）。

通俗来说，只要你吃的肌酸是品牌肌酸，纯度有保证。

肌酸是个不错的选择，提高爆发力、提高力量，

但是就目前肌酸的种类相当多，

大致分为一水肌酸（纯肌酸）、复合肌酸、

矩阵肌酸（又称复合肌酸）、

浓缩肌酸（或者是盐酸肌酸、肌酸盐酸等）。

支链氨基酸

众所周知，蛋白质会被分解成氨基酸供给身体使用，

而支链氨基酸是非必须氨基酸的统称。

按一般的说法就是支链氨基酸适合在有氧前后、睡前服用，

据说有防止肌肉分解、促进肌肉生长的作用。

支链氨基酸并不适合新手，不适合不是说不能吃，而是没有必要性。支链氨基酸不是速效补剂，偶尔吃几次效果不大！

谷氨酰胺适用于极大运动量（然而大多数人根本达不到这个标准），

促恢复、促吸收。

氮泵

氮泵包含了咖啡因、氨基酸、育亨宾等成分的补剂，

作用是提高运动状态、促进血液流动、增强肌肉泵感等。

氮泵的效果看个人体质，

有的人吃这个有用有的人就没用，这很正常的。

新手谨慎服用，请不要连续服用，长期服用对身体并不好，还容易产生依赖。

共轭亚油酸(CLA)

共轭亚油酸(CLA)显著增加人体的心肌肌红蛋白、

骨骼肌肌红蛋白含量。

肌红蛋白对氧的亲和力比血红蛋白高六倍。

由于肌红蛋白的快速增加，

大大提高了人体细胞贮存及转运氧气的能力，

让运动训练更有效，人体活力更充沛。

左旋肉碱

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，

能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。

可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。

在长时间大强度运动中，

肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，

同时也延缓了疲劳。但是左旋肉碱无法通过双盲测试，

也就是没有具体的科学实验可以支撑它！！！

咖啡因类

咖啡因提高代谢状态，其他成分诸如育亨宾代谢脂肪、

辣椒提取物也可以提高代谢，

可能出现皮肤敏感、腹泻、消化不良、心率加快等副作用。

前提也是配合锻炼才能够提高代谢，

不配合锻炼仅仅就和咖啡一个作用——提神。

不运动，光吃减脂补剂都是无用功！

世界上没有一种不需运动就能减脂的补剂！

罗马不是一天建成，想要好身材，

就得付出加倍的努力才可以。