健身还在有氧和无氧中徘徊？快来看看哪个更减脂

很多健身小伙伴会纠结于

力量训练和有氧训练哪个先进行

其实，这并没有先后顺序

主要还是看个人的适应程度

有些资讯会告诉我们

进行力量训练后再进行有氧运动

能够更多燃烧脂肪

但是有的小伙伴会觉得力量训练30-40分钟

再去跑步做有氧

这时已经没有体力继续了

所以，难道先做有氧运动

再做重量训练就不对了吗？

也不一定！

其实主要还是取决锻炼目的

理论上来说

消耗完糖原脂肪能取得

更好更有效率的燃烧是没错的

所以如果想要减脂

可以先进行有氧运动

减肥为主，做有氧运动

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游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，如果你不太会游泳，可以选择在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

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有氧操

太简单的有氧操达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，所以建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

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跑步（快走）

春运来了，在各地车站码头的年味就是回家的味道。无论人潮多拥挤、路途多艰辛，为了回到温暖的目的地——家，对于在外漂泊的游子来说，路上辛苦点又算什么。

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单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，能使运动者大量出汗提高减肥功效。同时，也可以选择户外骑车减肥。

如果想要塑形，以力量运动为主

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绳速搏击

拳击和健身操的混合。热身准备中，跳绳是其中一样工具，跳绳运动能锻炼腹肌和心肺功能。随着训练深入，绳速搏击可以燃烧脂肪，塑造线条和锻炼肌肉。

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莱美高强度间歇训练

这个训练适合时间不充裕的人，它通过高强度、短间隔的力量训练提高心肺功能。每周2次，你会看到身体素质提高引起的变化。

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