喜迎“米寿”话养生(图)

（原标题：喜迎“米寿”话养生(图)）

　　我是新中国培养的第一代大学生，1951年大学毕业后步入讲坛，1992年退休，辛勤耕耘四十余载。我是一名幸运的老师，1990年荣获国家教委教授荣誉证书与金马奖；1991年荣获国务院专家特殊津贴。

　　光阴似箭，日月如梭。转眼间，我退休已20多年了。欣喜猴年荣登八八“米寿”宝塔。在此耄耋之年，幸好我的健康状态尚好，表现在：一是体检未见慢性病；二是生活有序能自理；三是电脑运用自如；四是乒乓球健身不觉累。我感悟到，时光催老虽无情，延缓衰老能掌控。我享受着延缓衰老的快乐。

　　经过多年来的养生实践，收获匪浅。我深切地认识到，唯有科学养生，才能延年益寿，自己才是健康的主人。我的养生理念与实践概括如下：

　　营养平衡是基础

　　营养素是人体生命的构成与动力，是健康的基础。营养素包括：糖类、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素和水六大类。如人体摄入某种营养素过少或过量，都会影响健康，甚至引起疾病。我重视一日三餐的食物质量与营养均衡；重视防范由食物营养缺乏或过量引起的老年疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、痛风以及骨质疏松症等；我还重视避食油炸、烧烤、熏制、霉变食物等。据近日例行的健康检查报告，我的健康指标均在正常范围之内。

　　适当锻炼是条件

　　生命在于运动，退休前我就有练太极拳和打乒乓球的爱好。退休后，我仍继续进行这两项有氧运动，按时活动，风雨无阻。2001年我73岁，参加了上海乒乓球业余等级赛并取得老年组第5名的成绩，被中国乒乓球协会授予业余二级运动员称号。

　　良好心态是保证

　　老人晚年一般都会遇到来自社会、家庭、子女或老人自身等各方面的困扰。心情不好，会影响健康；良好心态，笑口常开，是健康的保证。我感到，根据自身情况确定目标，会拓宽晚年的生活乐趣。为此，我为自己设计了两个目标：一是继续发挥专业和俄语专长，撰写论文或译文介绍俄罗斯科技经验。虽遇到工具书、参考资料缺乏与俄语无人校对的困难，但我均能独立完成，尽力保证质量，受到杂志社编辑的鼓励。自1992年退休至2015年，共发表论文80篇，译文51篇。老有所为，我充满信心，快乐无穷。另一个是70岁学电脑。多年来，电脑已成为我的好帮手，它是我学习、写作、看新闻、查资料的乐园，也是听歌、看戏、购物、交友聊天的乐园。健心又健脑，世界真奇妙，心态自然好。

　　增强体质是关键

　　上述营养平衡、适当锻炼与良好的心态，均有助于增强体质，也就是增强人体抵抗力。但近来研究发现，健康长寿的杀手是氧自由基，它是人体的代谢产物，氧自由基不仅与衰老息息相关，而且还和许多与衰老有关的疾病有关，比如动脉硬化症、高血压、骨关节炎、白内障以及帕金森综合征等。而抗氧化剂是对抗氧自由基的有力武器。抗氧化剂包括：酶类抗氧化剂和维生素、微量元素抗氧化剂。近年来，我优选多种抗氧化食物列入每天的食谱，包括绿茶、豆类、燕麦、大蒜、番茄、胡萝卜、葡萄干、坚果、虾类等。同时，我还重视补充维生素C、维生素E和微量元素硒、锌等抗氧化剂。