冬天练瑜伽，你应该知道的那些事儿……

寒冬腊月，一年中最冷的时节已经到来，首先给在寒冷的冬天里，依然在坚持瑜伽的伽人们点个赞

，你们真的很棒。

但是，也需要提醒伽人的是，因为天气寒冷，肌肉会比以往更加僵硬，也比较容易受伤，这个时候的练习瑜伽，一定要注意以下几个事项：

1

练习时不要开窗

在其他季节练习瑜伽的时候，我们经常会建议伽人们开窗练习，但是，在寒冷的冬天，伽人们最好是不要开窗。练习时开窗，原本就穿的比较少，如果出汗了，外面的寒风吹进身体，就非常容易受风感冒。

2

一定要做热身

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冬天练习瑜伽前，一定要做准备活动，让身体微微出汗，再开始练习瑜伽。冬天身体肌肉会比较僵硬，也容易受伤，这个时候一定要让身体热起来再练习，不一定非要采用瑜伽体式来热身，也可以采用跑步，有氧操等练习来热身。

3

练习前后要注意保暖

冬天练习瑜伽前，不要一次性把衣服袜子全部都脱掉，而是随着练习的深入，根据身体情况，慢慢的把外套、毛衣等衣服退掉，但练习完瑜伽后，则要迅速的把所有的衣服穿好，不要让身体受寒。此外，在休息术的时候，也最好穿袜子，盖毛毯。

4

练习中一定要循序渐进

冬天我们的肌肉会比较僵硬，关节活动度也会降低，原本很轻松做到的高难度体式，在冬天，可能就做的不是那么完美，这个时候，一定要循序渐进，慢慢来，不要着急，等身体彻底的活动开了再练习也不晚。

5

调整练习时间

冬天练习瑜伽需要更长时间的热身，所以伽人们参加瑜伽课程的时候，最好提前去教室热身，而自我习练的时候，也要增加习练瑜伽的时间，平时一个小时的练习，冬天可能需要多加15-30分钟。

6

练习后不要立即洗澡