春季养生 从衣食住行开始（图）

制图张园

名医观点

曹玉霞，山西省针灸医院针灸三科主任，副主任医师

擅长：应用新九针疗法治疗各种骨关节病、脾胃病及部分皮肤病

阳春三月，生机勃发，正所谓“一年之计在于春”。养生也是如此，藏了一个冬天，我们该如何唤醒沉睡的细胞？

衣

穿衣宜捂不宜冻

“中医讲究春生、夏长、秋收、冬藏。冬天天冷，到了春天，人就和植物一样开始复苏，可春天正是各种病毒活跃的时候，加上春天时寒气还没有完全散去，天气骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血，感冒、肺炎、哮喘、气管炎、关节炎、偏头痛等疾病便会接踵而至。”曹玉霞说，在穿衣上，中医讲究养生防病应当“春捂”。“春捂”也就是着重于保暖，而“春捂”的时期应该是在早春，一般从三月初到四月中旬。“捂”的程度也应当因人而异，根据自身的身体素质决定增减衣物。一般来说，“春捂”可以遵循以下原则：随时增减衣物。注意防寒保暖，以助人体阳气生发，抗御外邪侵袭。曹玉霞表示，对婴幼儿、老人和孕产妇更为重要，“老病号”更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。“捂得过多也不好，如果衣物穿得过多，捂得过厚、过紧，不仅不利于肌体御寒，而且还会限制活动。”她说。

食

饮食宜甘不宜酸

曹玉霞说，春季与五脏中的肝脏相对应，很容易发生肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。甘味食物能滋补脾胃，而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害，“这正是慢性胃炎、胃溃疡等疾病在春季容易复发的原因之一。”

有慢性病的人则可按照春夏养阳的原则，及时咨询医师进行辩证调治，这样既能控制旧疾，还能预防新病，或在医师指导下以各种参进行调养，增强体质，但千万不要滥用补药。“春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，人们可以多吃一些性味甘平的食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品。”曹玉霞说，春季还应多吃新鲜蔬菜，补充因冬季鲜菜较少、摄入不足的维生素，如春笋、春韭、油菜、菠菜、马兰菜、香椿头等。由于春季肝气旺、脾气弱，而脾胃主四肢，脾气不旺，四肢酸软无力，所以还要补脾。药补不如食补，补脾多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药等。

春暖花开，景色怡人，但对于体质过敏，如易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等患者，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海鱼、虾、蟹之类。

住

起居宜早起不宜久睡

春季由于阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统能力加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统会产生一种镇静、催眠作用，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡，这种现象俗称“春困”。“出现春困现象，要注意自我调节。”曹玉霞说。

首先，应克制情绪，以免伤肝，肝火上扰容易影响脾胃功能，从而为消化道疾病敞开大门。同时不要因为春困而睡懒觉，应适应春季，调整自己的作息规律。如果觉得困乏，不妨补个午觉。

其次，克服春困可从饮食调理入手补气、补阳。中医讲究“春夏补阳，秋冬补阴”，而补阳药补不如食补。春季用茯苓煮粥或用莲蓉红枣煮粥可补脾气不足，多吃枸杞、乌鸡等可补肾气不足，这些饮食疗法都可缓解春困现象。

行

行动宜缓不宜急

中医认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。“运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神。所以春季运动首先要在室外。”曹玉霞说。

入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。但运动锻炼量不宜过大，以免大汗淋漓而损伤阳气，以动后精力充沛、身体轻松、舒适为宜。一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为好，如散步、慢跑等，老年人还可选择一些简单的保健功法。另外，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。