恩施新闻网 2014年05月16日10:53
实习生 何雨洋 陶冠玉 又一个夏季到来了。夏季养生，是古往今来人们普遍关心的话题，它的重要性显而易见，但是很多人对夏季养生了解得并不多，有的甚至存在认识上的误区。5月13日，笔者来到州中心医院中医部（州民族医院），就夏季养生系列问题走访了该院治未病科主任袁齐。
袁齐正在为病人进行诊断。 阳气损耗多，夏季易犯困 人们常说“春困夏乏秋打盹”，夏季酷暑难当，人就容易犯困。对此，袁齐解释说：“因为夏天开始昼长夜短，人容易睡得晚而醒得早，白天自然容易出现精力不济、常常打盹的情况。另外，天热了，白天气温高、出汗多，体力消耗大，中午和下午又正是一天中最热的时候，人体皮肤的血管扩张，脑部供血量相对就会减少，导致人们精神不好，昏昏欲睡，也就是大家常说的‘夏乏’。” 袁齐解释，从医学上讲，虽然夏季阳气旺盛，但损耗阳气的机会也多。炎热的天气温度过高，人体大量排汗会导致疲倦乏力，体内水分、维生素等丧失过多，会引起水盐代谢紊乱，导致体内酸碱平衡和渗透压失调。他建议大家在夏季要补充睡眠，适时午休，在持续高温下，应及时补充水分，同时注意从饮食搭配上补充钾和钙。 饮食宜清淡，苦菜利解暑 “立夏之后，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱、心气渐强。此时的饮食原则是补肾助肝，调养胃气。”袁齐建议，夏季饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素的食物为主，多吃蔬果、粗粮。“平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西红柿等，少吃动物内脏、肥肉，少吃过咸的食物如咸鱼、咸菜等。另外，养护脾胃，最好多吃粥喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。” 袁齐说，夏季经常吃些苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。“如素有‘菜中君子’美称的苦瓜，能调和脾胃、清除疲劳、醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。”袁齐介绍，苦菜也是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能，食用苦菜时，将根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑开胃的佳肴，而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。 养生有重点，避免陷误区 袁齐说，夏季养生存在一些误区。“夏天气温过高，人们往往贪凉，容易采取一些错误的降温方式，如空调温度开得很低、大量饮用冷饮，这些降温方式易引起肠胃不适、夏季感冒、皮炎等，往往适得其反，所以建议大家，平时空调温度不要开得过低，不要大量饮用冷饮。夏季喝水也有讲究，补充水分的原则应该是少量多次、循环补水，才有保水的效用。” 袁齐提醒，健康的养生应该是运动、饮食、睡眠相结合。健康离不开运动，游泳是夏季最好的运动方式，有助于加强血液循环，锻炼人体四肢的协调能力，还可以达到降暑解暑的效果，但夏季体能消耗大，运动要适度。漫步长走也是很好的锻炼方式，既可以锻炼身体，也可以平复心境。而在饮食方面，除了以清淡饮食为主，夏季气温高，人体丢失的水分多，要及时补充，蔬菜水果含有较多的水分，要多摄入。吃东西切忌吃太快过饱，讲求适度。夏季容易犯困，疲倦的精神状态会影响日常的生活和工作，合理的休息也是养生的重点，创造良好的睡眠环境，养成定时起睡的习惯，找到自己的生物钟。适时午睡可以作为睡眠的补充，但不宜过长。燥热的天气，保持不急不躁的心境是夏季养生的又一重点，心静则凉，学会调控自己的情绪，也可达到养生的目的。 专家档案 袁齐，州中心医院中医部（州民族医院）门诊办公室兼治未病科主任，副主任医师，省急诊学会委员。享受州中心医院乙等“胡萝卜”人才津贴。从事临床医疗20余年，擅长中医及中西医结合治疗急性病、心血管疾病、风湿疾病，参与组织、主持急危重症的抢救。主持和参加的4项科研课题通过省级鉴定，达到国内领先水平，荣获省科学技术厅颁发重大科研课题、州政府科技进步奖三等奖等奖项。编写医学专著3部，撰写论文30余篇，多篇论文在中医学界引起广泛关注和好评。 服务地址：恩施州中心医院中医部综合大楼2楼门诊办公室 服务电话：13972422602专家门诊时间：周二、四、六全天 （网络编辑：曹贤炜） |
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