本报记者 高原
“每天两万步 健康又长寿”，这是现在微信朋友圈里比较流行一句话。很多人喜欢进行走步运动，而手机的各种计步功能也成为了一种很好的“炫耀”工具，不少人在朋友圈里长期霸占首位。小编有位朋友，为了能长期在微信运动中占据首位的位置，每天都和好友们“你追我赶”，有一天竟然走出了98800步，累的他一周没有缓过劲来，整天没精打采。
济南医院外科主治医师张珂珂表示，想要走出健康，强度是关键因素之一，步行频率应在每分钟120—140步这种健步走，它的速度和运动量介于快步走与竞走之间，更适合将走步当做锻炼的人群。很多人在健步走时容易犯两种错误：低头或头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而造成拉伤和疼痛。
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时（老年人适宜在上午和下午）。而最佳的锻炼时间是上午8点10点。每天坚持运动30-60分钟，坚持若干时间段以后，心脏不良事件发生率显著降低。
过量的走路，会加重关节负担，同时使原有轻微损伤加重。人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑的，膝关节内侧的半月板非常容易劳损，过量活动甚至会使劳损的半月板撕裂。过量走路或上下坡还会加重髌股关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后非常容易出现问题。
持续过量运动，会引起关节疼痛，严重的有可能会引发关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋关节滑膜炎等，尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。
因此，跟任何一项运动一样，走路也存在风险，每天走路不宜超过2万步。
| 
