水桶腰有救啦1个瑜伽体式，让你轻松变身A4腰！

　　瑜伽里有一个体式对于腰部的锻炼效果是很好的~

　　如何消除腰部脂肪?

　　一起来练习侧角伸展式吧!

　　通过简单的拉伸练习，能够促进新陈代谢，

　　保养腹部器官，

　　对消除腹部赘肉起到很好地帮助。

　　山式站立

　　深呼吸，跳步分开双腿，

　　双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行。

　　呼气，右脚右转90度，左脚微转向右，

　　左腿内侧保持伸展，膝部绷直。

　　曲右腿，大小腿成直角，大腿与地面平行;

　　右掌贴近右脚一侧地面，右腋紧贴右膝外侧;

　　左耳上方，完全伸展左臂，头部朝上。

　　(背面图)

　　胸、臀、腿应在一条直线上，

　　伸展身体的每一个部分，

　　注意力集中于身体后部，尤其是脊柱;

　　伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，

　　伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸。

　　保持这个体式30秒-1分钟，缓慢深长地呼吸。回到山式，换另一侧重复。

　　胸、臀、腿应在一条直线上。

　　伸展身体的每一个部分。

【辅助运动】

每个动作保持30秒，做5次-10次

动作1

动作2

动作3

如果泥萌每天都能做一遍，

那你的小细腰到夏天就不怕露出来啦~

谁不想有一个水蛇腰呢?