美丽健康停不住！用碎片时间就能调好身体

　　1、快跑5分钟 堪比慢跑45分钟

　　澳大利亚科廷大学研究发现，每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟，都能增强新陈代谢，促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比，高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果，而且更有利于坚持下去。

有氧运动和无氧运动

　　运动分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少跌倒风险。现在学界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等，加强四肢、腰背部的力量。

　　2、午睡10分钟 堪比熟睡2小时

　　一项研究发现，每天午后小睡10分钟对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。如果每天午睡30分钟，可使激素分泌更趋平衡，冠心病的发病风险减少30%。

午睡时间

　　用午睡给自己“充电”，可提高大脑的反应能力，提高下午的工作效率。睡眠不好的人，更要在中午小睡一会，能改善睡眠不足带来的影响。建议不要吃完饭马上睡觉；午休时间不宜超过半小时，否则会更疲劳。

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