立夏，足运太极式（24节气养生操）

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图2

图3

图4

图5

图6

　　靳丰华 画

　　本栏目由《生命时报》社、中国中医科学院合办

　　动作要领：

　　1.平坐，两腿伸直，两手按于两膝，竖脊含胸，全身放松。右腿屈膝内收，脚掌自然踏地。

　　2.左腿屈膝内收，自然盘屈，左足跟靠近会阴部位。两手十指交叉相握，掌心向内轻轻扶按在右膝膝眼处。

　　3.两手抱膝收至胸前，脚掌离地，自然放松，同时下颌微收、头上顶，拔伸脊柱。

　　4.右脚尖尽力向上勾，身体其他部位不动；脚尖尽力向下伸展，脚背绷直，动作略停；如此重复练习3次。

　　5. 右脚尖向右、上、左、下、右画圆3次，称为内转太极；然后反方向画圆3次，称为外转太极。

　　6.右脚放松、踏地，依次松手、伸左腿、伸右腿，还原平坐。之后，做左脚的练习，动作同右，左右方向相反。▲