新手自学瑜伽的方法 如何让身体更加柔软

新手自学瑜伽的方法，刚开始练习瑜伽都是比较困难的，很多人也会选择去瑜伽馆练习，那么新手自学瑜伽该怎么练？

1、腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

2、膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

3、体放松

端坐座位上，全身放松，眼微闭屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

4、头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

5、头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

6、头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

7、肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

8、体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

9、压腿

压前腿：

背部挺直，以腹部力量带动身体向前压腿，肩和腿之间保留一些距离，最好做到肚皮贴腿。

压旁腿：

当腰往身体一侧弯曲时，要立柱腰椎和尾椎，身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。

压后腿：

肩关节和髋关节要在同一个平面上，挺直腰部，搭在后面的腿一定要伸直，然后慢慢往后压。

10、下叉

横劈：

在横劈之前，我们可以先练习蛙跳，让身体的大小胯放松弛。

纵劈：

在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。 快快自己在家练起来吧~