【医师在线】中医专家告诉您：秋季养生怎么养？

秋意凉凉，该如何过好这个秋天呢？

往年南方秋季

不知不觉的来

恍恍惚惚的去

转身寻觅

她已离去

空惹一身秋意

今年的秋季

......

今年的秋姑娘，却一改往常的悄然的身态，着实让习惯慢入的南方人民“惊“了一小跳

秋姑娘犹抱琵琶半遮面，幽幽道：

八尺龙须方锦褥，已凉天气未寒时，官人，该准备秋裤了。

面对今年秋姑娘的不善解人意，小编道：电力小伙伴们，养生课堂开课啦！

第一课 秋季养生核心要点

秋天是万物成熟收获的季节，也是人体阳消阴长的过渡期。中医理论认为：秋季养生，无论是从情志还是从饮食，都应遵循春生/夏长/秋收/冬藏的自然规律，所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则。具体来说，有以下6个核心要点。

1

忌 悲

中医理论认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺。反过来，肺气虚了，机体的耐受能力下降，也易产生悲伤的情绪。所以，电力的小伙伴们，无论是在抢修一线，还是在后勤内业，一定要尽力做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感，即使遇到伤感的事，应主动予以排解，以避肃杀之气。同时，还应尽量收敛神气、平和心态，以适应秋天容平之气。

第一课

1

咽 津

秋季天气多干燥，空气缺少水分，人体也缺少水分。我们电力的小伙伴们经常巡视在偏远山区，杳无人烟，一定要随身携带保温水壶，及时补充水分。但是，光喝白开水,并不能完全抵御秋燥带来的负面效应。我国古代就有对付秋燥的饮食良方，那就是:“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

第一课

3

润 肺

秋天的饮食强调滋阴润肺。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”就是说可适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润的食物，以益胃生津；也可熬生地粥，以滋阴润燥。另外，吃百合、秋梨等也可润肺。

第一课

3

食 酸

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”就是说酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物，适当多吃酸味的果蔬。这里推荐几种适合秋季养生吃的水果：葡萄—抗氧化之王，苹果—女人的美容果，梨—润肺果，山楂—果胶之王，石榴—膳食纤维之王，鲜枣—全能王，柑橘—维生素B1之王，猕猴桃-生津润燥，山竹—清凉解热

第一课

5

秋 冻

秋天刚至的时候，暑热未尽，早晚温差大，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，这时不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，更能适应即将来临的冬季。当然，秋冻也要适度且因人而异，不能冻得打寒战，老人和孩子则要注意保暖。

第一课

6

秋 膘

热的夏季，人们普遍胃口较差，立秋以后，天气虽热，但人们身上再无黏腻不适的感觉，于是想要吃点好的，以补偿入夏以来的亏空，因此民间有“贴秋膘”一说。贴秋膘最常吃的是炖肉。不过，一来现代人普遍饮食热量偏高，二来很多人本身体重就超标，所以贴秋膘就必须适度，不宜大吃大喝。

这里我们推荐秋季进补素四宝，健脾胃延衰老，比吃燕窝还要好！

红薯

抑制胆固醇

补中暖脾胃

预防癌症

毛豆

调理脾胃

改善更年期症状

芋头

提高身体抵抗力

调中益脾

保护牙齿

山药

滋补健脾

缓解腹泻

益肺止咳

第一课

除此之外，养成以下生活好习惯，也非常有利于秋季养生。

1

睡前泡脚20分钟