瑜伽练习的正误对比，避免伤害！

正确练习瑜伽，避免伤害

调查显示，大概只有一成中国瑜伽练习者，知道练习瑜伽不当容易造成伤害。

比如我们几乎每节课必做的猫式伸展，即使每天做，还是偶尔忽略了某一两处细节。手臂和大腿都垂直于地面，随着一呼一吸感受脊柱的灵活。

外旋的重要性在下犬式中尤为显现，以及很多人手腕受伤也都是发力点不对身体压迫从而造成的。

在做四柱式时，你的胳膊肘是不是又张开了？

在尝试蝎子式或前臂倒立前，先记得肩膀的外旋。

最基础的战士一式和战士二式，你现在能做到位了吗？

站立半前屈和手抓脚趾伸展，你的力量走向对吗？不妨拍照看看自己是不是需要调整。

以下两个体式，人的身体会默认一个比较舒服的状态，而往往需要调整才能到正位上。

每次做侧板式时，都找不到中段那股向上的力量，感觉全压在脚上了；每天可做的女神式得做对了才有作用啊。

虎式和狂野式是大家最爱的摆拍体式，也都是一用镜头记录就“露馅”的体式。身体条件达不到的话不能强求。

不少人在家里还会用鸽子式来释放压力，那你们可都得心中带着明镜，随时监督自己。

而大家最爱用来炫技的各种倒立更是重灾区，细节和发力点不对，即使侥幸做成功了，也没有任何意义。

“体式并不是指机械地摆弄出某个姿势，而是需要习练者不断地琢磨，最终达到动力与阻力之间的平衡。”