想要成为焦点并不难，户外瑜伽，光芒万丈

小密语录：想要成为焦点并不难，户外瑜伽，光芒万丈

相信大家对瑜伽都是非常熟悉的，但是千万不要以为只有在家里或者是练功房换上瑜伽服才能做瑜伽哦。户外瑜伽让你随时随地舒展自己的身体，放松心情。尤其是春夏秋季节的早上，空气清新、温度适宜。可以说是非常适合户外瑜伽了，赶紧和小密练起来，让你成为晨练中最性感的那个妖娆女神吧！

做任何瑜伽都要记得先做伸展运动，避免韧带拉伤。第一个动作对我们手臂、肩膀以及腰背部的活动很有利。首先，绷紧站立，平视正前方，调整好呼吸之后下蹲保持半屈膝，随后张开双臂。双臂伸展的时候一定要用力绷直，指尖用力；保持腰部发力的同时上半身向右或者是左倾斜。保持整个动作20秒钟，你会觉得自己的腰部和腿部在发热，效果非常好！

刚刚对肩膀和腰背部进行了拉伸放松，接下来是腿部的伸展。放松站立，弯腰至与双腿成90度，然后缓缓抬起左腿，最终使右腿与左腿保持垂直状态。此时用自己的左手去握住自己的左脚，右手呢则是抬至与地面平行，保持整个动作20秒钟。这对双腿肌肉的拉伸很有利，最容易瘦大腿哦！

第三个动作非常类似我们经典瑜伽中的“骑马式”，腿部动作是相同的，但是上半身的运动还是有差异的。小密重点来讲解一下。

1：同样是放松站立，平复呼吸，然后保持上身直立缓缓下蹲。

2：下蹲完成后，将右腿最大限度的后撤，使左腿的小腿部与地面接触。

3：下半身保持原有动作，上半身反转，用左手去握住自己的小腿。保持整个动作20秒钟。

偷偷讲一下，这个动作不仅能够拉伸大腿肌肉，让腿型更漂亮。关键是还能提臀哦！

第四个动作和上面讲到的第三个动作几乎是相同的。在完成腿部动作之后，这时候左手不需要握住小腿了，而是绷直后撤触碰地面对整个身体起到一个支撑的作用。

这个动作就比较厉害了，既考验你双臂和腰部的支撑力量又能锻炼你的柔韧度！小密给大家解析下！

1：先活动好腿部和双臂，将双臂从背部反转支撑住上半身，然后再是腿部支撑起下半身。

2：支撑好整个身体的同时，腰部一定要绷直，持续发力，此时你会感觉到你腹部的肌肉在收缩，这个动作对腹肌以及背部肌肉的塑形都是很赞的。

3：接下来将左腿最大限度的盘在右腿的大腿上。保持整个动作20秒钟，如果动作标准，完成之后你会感觉到非常的累，出汗量也会很大。

这个动作要借助公园里的围栏或者是树干来完成。同样放松站立，弯腰扶住栅栏，保持上半身尽量与地面平行；右腿抬高形成一字马，随即用右手握住右小腿，保持15秒钟。

这个动作是一个标准的“舞王”。放松站立之后，右腿从身后抬高靠近头部，并用双手一齐握住右脚脚尖，左腿绷直保持直立，固定15秒钟。其实这个动作相对于其他几个来说，对柔韧度和平衡感的要求比较高。所以在练习这个动作的时候一定要保持身体直立、平衡，避免受伤。