有人认为，怀孕之后最好大门不出，二门不迈，在家静养。有人则照旧风风火火，大大咧咧，什么都不在意。29岁的准妈妈王女士就因为这个问题和婆婆闹了矛盾，婆婆认为要静养安胎，而爱美的王女士则希望养胎不养肉，每天都要坚持出去慢跑。两人为此闹得很不愉快。 那么，孕期到底该如何运动？孕期运动有什么忌讳？记者就此采访了市妇幼保健院副主任医师李彩娟，就相关问题进行解答。 运动有助于优生优育 长胎不长肉几乎是每个“准妈妈”的心愿。怎么做到长胎不长肉？李彩娟给出了“三大法宝”。即饮食、孕产期运动以及生活习惯。 她说，中国传统观念讲究静养安胎，不能随意活动，否则就容易“动了胎气”，但现代医学的研究表明，适当锻炼对母亲和胎儿都有以下好处： 可以促进身体健康。妇女在怀孕后，其身体会产生较大变化，如负担加重，易于疲劳，浑身酸痛，活动不便，心情多变等。而适当的锻炼有助于减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等症状，还可以增加身体抵抗力，减少疾病的发生。 孕期运动有助于优生优育。运动能让胎儿的脑活性化。妊娠中的运动，能提高孕妇肺活量，向身体和胎儿提供充足的氧气。胎儿是通过脐带来摄取氧气或营养，如果母亲能充分地摄取氧气，胎儿的大脑会因为充足的氧气而变得活性化。所以，运动有利于生出聪明的孩子，并不是夸张的说法。 孕期运动还能为安全顺利分娩做好准备。运动可改善全身的肌肉血液循环，增加肌肉组织的营养，加强肌肉力量。增强的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产，防止流产；有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩，缩短产程，减少产后出血；运动还能增强骨骼力量，使骨骼的力量更为坚实，防止母子出现骨质软化等症状。 孕期宜做哪些运动项目？ 孕期该怎么做运动？怀孕早期、中期、后期的运动项目是否有所不同？运动时间多少最为合适？针对这些问题李彩娟也给出详细解答。 怀孕早期(0~4个月)，可以选择散步、快走和慢跑，避免强烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动15分钟左右，以不感到明显疲劳为度。 怀孕中期(4~6个月)，准妈妈与胎儿的状态都相对稳定，选择范围除散步、快走和慢跑外，还可以选择一些简单的健身体操，避免跳跃、剧烈快跑等。每天运动20分钟左右，以不感到明显疲劳为度。 孕晚期(7~10个月)，可以选择散步和快走，同样避免跑、跳和腹部、背部仰卧运动。每天运动15分钟左右，运动的强度以不感到明显疲劳为度。 除了散步、快走与慢跑之外，孕期可以选择的还有以下项目： 游泳：游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。而且同陆地上的运动相比，它还具有能减轻腰部压力的优点。但要注意游泳池水的卫生，否则容易造成细菌感染，甚至影响妊娠。 做体操：做广播体操或孕妇体操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕前3个月内，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，动作幅度小一些，节奏慢一些。怀孕4个月之后，可多做几节甚至全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃，其他几节也需适当控制。 孕期运动该注意些什么？ 尽管孕期运动有诸多好处，但是并非所有的孕妇都适合做运动。如果有心脏病或是肾脏泌尿系统的疾病或是曾经有过流产史，是不适于做孕期运动的。另外患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。李彩娟提醒热爱运动的准妈妈们，孕期运动要注意以下事项： ●务必做好热身运动 准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动。 ●穿着运动专用服装 运动专用服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装有利于身体的活动及伸展。 ●运动强度要适当 运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。另外，每次不应超过15分钟，一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后稍作休息，即使体力可以负荷，也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈要避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15分钟~20分钟就要停下来稍作休息。 ●运动过程中要尽量补充水分 补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10~20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性。因此，准妈妈运动前、后以及过程中一定要记得补充水分，但注意不要喝运动饮料。 ●避免跳跃和震荡性的运动 震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。 ●怀孕4个月后，禁止做俯卧运动 4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。 |
