10个徒手自重动作！附徒手自重健身大师视频

今天，囚妹儿由难到易给大家提供10组徒手自重训练的动作，跑友们可以根据自己的身体素质依次联系，相信对春季跑步恢复训练也非常有帮助！更是夏季恢复窈窕身材的“经典款”哦！

动作1.深蹲

动作2.侧箭步蹲

动作3.单腿深蹲

动作4.标准俯卧撑

动作5.偏重一侧俯卧撑

动作6.分腿单臂俯卧撑

动作7.双杠屈臂撑

动作8.爆发力双杠臂屈伸

动作9.偏重一侧吊环屈臂撑

动作10.手低脚高倒立推肩

囚妹儿建议大家每次可以选取5-6个动作进行锻炼，每个动作3-4组，15-20次，轮流进行。

囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

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