每天坚持200个俯卧撑的男孩，坚持1个月，体型发生了什么变化？

每天坚持200个俯卧撑的男孩，坚持1个月，体型发生了什么变化？

2018-09-30 17:44 来源:全球健身号 增肌 /健身 /减脂

原标题： 每天坚持200个俯卧撑的男孩，坚持1个月，体型发生了什么变化？

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俯卧撑一直是个锻炼身体的有效动作，不但能锻炼到手臂的肱二三头肌，还能锻炼到胸肌、腹肌跟肩背，达到塑形增肌作用。

女性练俯卧撑可以赶走拜拜肉，强壮胸肌让胸部变挺拔，男性能练大胸肌，提高男性阳刚的气息。

不仅如此，坚持俯卧撑能让你增强体质，提高心肺能，加强体能力，让上半身变强壮，还能有助于延长寿命。

俯卧撑每天坚持多少个，坚持多久才起到效果呢？

如果你平时很少做其他训练的话，建议每天进行100-300个锻炼，坚持4周以上，体型就会开始改善了。

不信的话，来看看外国一个每天坚持做200个俯卧撑的男孩，坚持一个月后，身体体型的变化图片：

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可以发现他的肌肉量明显提高了，胸肌跟手臂肌肉都变强了。

不过，对于新手来说，尤其女孩子有很多可是一个俯卧撑都做不到，更不用说每天坚持100个、200个了。

今天针对小白跟新手，推荐10个从易到难的俯卧撑动作，能让你一步步变强起来，能坚持做到第4个动作，说明你已经健身入门了。

看看你能进行到第几个吧！刚挑战一下吗？

动作一：墙壁俯卧撑

次数：20次一组，做4组。

动作二：跪姿俯卧撑

次数：15次一组，做4组。

动作三：上斜俯卧撑

次数：20次一组，做4组。

动作四：标准俯卧撑

组次：10-20次为一组，做5组。

若青年女性能一次性做10个俯卧撑以上，青年男性能做20个俯卧撑以上，就说明可以入门了。

动作五：高位俯卧撑

次数：15次一组，做4组。

动作六：三角俯卧撑

次数：10次一组，做4组。

次数：10次一组，做4组。

动作八：平移俯卧撑

次数：10次一组，做4组。

动作九：轰炸式俯卧撑

次数：10次一组，做4组。