随着秋季的到来，厚厚的衣服开始加身，而人们也越来越依赖家里的温暖，饭后囚妹儿看看电视，喝喝热茶，很惬意！那么健身呐？好吧 ~囚妹儿知道很多人在天冷的时候，健身也随之冬眠，一直要到明年初春，健身计划才开始“苏醒”！今天囚妹儿就给你们一套针对秋天肚腩小肥肉肉的家庭运动计划、简单易行，在家也能得到有效锻炼。 NO1 侧支撑摆动 肘关节和肩关节在一个平面 身体呈一条直线 ▼
NO2 卷腹 不要脖子发力向上，不要扣腿 ▼
NO3 屈体举腿 腰部始终保持微屈，呼气靠腹肌带动双腿 ▼
NO4 俄罗斯旋转 靠胸椎旋转 尽可能让腰椎不要参与 ▼
NO5 仰卧举腿 避免腰部拱起 腰部贴实于地面 ▼
NO6 仰卧腿绕环 尽可能用胸椎做环绕 避免腰部离开地面，以及腰部拱起 ▼
NO7 平板支撑变式 躯干与地面尽可能平行 摆动胳膊要尽可能远离躯干 ▼
|
相关资讯
- 为了腹肌鲨鱼线，国庆小长假也要奋战健身房，这种泵感你给几分？(2018-10-03)
- 杜淳晒腹肌传授健身心得：运动加合理膳食(2018-09-20)
- 酷爸“金胡子”： 每天要去练腹肌的66岁“年轻人”(2018-09-09)
- 终极目标是拥有6块腹肌？那你一定要知道这3个原理！(2018-08-21)
- 平板支撑锻炼腹肌(2018-08-14)
- 办公室健身被骂神经病？教你12招拉伸肌肉，坐着都能练腹肌！(2018-08-05)
